Sådan Lose Tredive pund i 45 dage

At tabe , skal du oprette en kalorie underskud . Kort sagt, det betyder at du skal forbruge flere kalorier, end der forbruges . Fra et matematisk synspunkt - et pund kropsfedt svarer til ca 3500 kalorier - så at miste 30 pounds i 45 dage - skal du oprette en gennemsnitlig daglig underskud på 2.334 kalorier. Denne beregnes som følger : 30 pounds gange 3500 kalorier pr pund , er lig med 105.000 samlede kalorier . 105.000 kalorier divideret med 45 dage , er lig med en 2.334 kalorie underskud per dag. Da du ikke bør begrænse dit kalorieindtag med mere end 700-1000 kalorier om dagen , dette resulterer i et behov for at brænde mindst 1.300 kalorier om dagen gennem øvelse. Hvis du ikke ønsker at kost skal du brænde hele 2.334 gennemsnitlige daglige kalorier gennem motion . Instruktioner
1

Omlæg højt fedtindhold fødevarer til fedtfattige varianter , da fedt har mere end dobbelt så kalorier af enten kulhydrater eller protein. Begynd ved at erstatte margarine for smør , og skummetmælk til helhed.
2

Lad alkohol fra menuen, da det tilføjer syv kalorier per gram .
3

Spis mindre, mere hyppige måltider . Prøve at spise fire til seks gange om dagen. Den termiske effekt af fødevarer , eller energi, der bruges til fordøjelsen, i sig selv er et effektivt middel til at brænde kalorier
4

Vælg en aerob aktivitet , der brænder et stort antal kalorier - . Såsom basketball eller cykling (ca. 750 ) - eller roning eller kører (over 1000 ) - og udføre det i to timer om dagen
5

Løft vægte . . Vægttræning ikke kun forbrænder kalorier , det styrker muskelvæv. Dette vil øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier , selv når din krop er i hvile. Mange mennesker er under den misforståelse, at fordi magert muskelvæv er tættere, og derfor vejer mere end fedt væv , at løfte vægte vil give bagslag at tabe sig. Men tager på i vægt , enten fedt eller muskler , kræver altid skabe et overskud kalorieindhold .
Hoteltilbud