10 Idiot Proof Diet Regler

FAD kostvaner kommer og går, men der er nogle grundlæggende kost regler, der vil altid arbejde. Ifølge Rena Wing , direktør for vægtkontrol og Diabetes Research Center i Rhode Island, den strategi er enkel: " forbruge færre kalorier og forbrænde flere kalorier end du indtager. " Det kan være svært at gøre med en travl livsstil, men du kan lykkes ved at gennemføre små ændringer i din daglige rutine . Spis mere Veggies

I stedet for at bekymre sig om at spise mindre , start ved at tilføje flere grøntsager til din kost. Ved at fylde op på grøntsager , vil du spise mindre stivelse og opfedning fødevarer .
Gå eller cykel hvor du kan
p Det kan ikke være praktisk at handle i din bil for din pendler, men måske kan du gå til frokost eller tage cyklen , næste gang du har brug for at hente et par dagligvarer.

brug trappen i stedet for rulletrapper

brug altid trappen. Det kan være svært i starten, men praksis vil styrke dine ben og lægmuskler . Hvis det er for svært i starten, prøve at gå en flyvning eller to ovenpå , før du skifter til elevatoren.
Erstat sukkerholdige sodavand med vand eller diæt sodavand

Et gennemsnit kan sodavand indeholder 131 kalorier. Det lyder måske ikke som meget, men bare se, hvad der sker, når du skifter til kost sodavand eller vand .
Spis fedtfattig , højt proteinindhold fødevarer at føle sig fuldt

Lav fedt, kan højt proteinindhold fødevarer såsom fedtfri yoghurt , hytteost og æggehvider hjælpe du føler dig fuld uden at tilføje for mange kalorier til din kost.
Reducer portionsstørrelse

Prøv at dividere dit måltid i halvdelen , før du begynder at spise . Spise halvdelen og derefter vente lidt for at sikre du er stadig sultne. Drik noget vand eller tale med dit måltid kammerater i fem minutter , og du kan blive overrasket over at opdage, at du rent faktisk er fuld.
Undgå Spisesteder

Næsten ethvert måltid lavet derhjemme vil have færre kalorier end et måltid spist ud . Restaurant fødevarer er parat til at lokke smagsløgene og er ofte fyldt med salt og fedt uden hensyn til næringsindhold .
Spis magert kød --- men ikke for meget

de fleste mennesker ved , at spise magert kød er en god måde at reducere fedt i deres kost - men derefter spise for meget og besejre formålet . Ifølge American Heart Association , er den korrekte portionsstørrelse er 3 til 4 ounce, hvilket er på størrelse med et spil kort.
Udvis lidt hver dag

det kan være, hvad der passer ind i din tidsplan : en 15-minutters gåtur, en halv time at spille Wii tennis , eller 10 minutter jagter dine børn rundt baghave. Rejs dig op og ned af sofaen i et par minutter . Vægten vil komme ud , men du vil også føle sig meget bedre .
Spis mange små måltider i stedet for nogle få store måltider
p Det er virkelig svært at kost, når du sulter . Spis en lille , sund snack mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og middag . Og husk , at selv natmad brug for at være sund. Prøv at spise popcorn eller en lille mængde af nødder .
Hoteltilbud