Effektive kostregler: Enkle strategier til bæredygtig vægtstyring

Fad-diætter kommer og går, men der er nogle grundlæggende kostregler, der altid vil virke. Ifølge Rena Wing, direktør for Weight Control & Diabetes Research Center i Rhode Island, er strategien simpel: "forbrug færre kalorier og forbrænd flere kalorier, end du forbruger." Det kan være svært at gøre med en travl livsstil, men du kan lykkes ved at implementere små ændringer i din daglige rutine.

Spis flere grøntsager

I stedet for at bekymre dig om at spise mindre, start med at tilføje flere grøntsager til din kost. Ved at fylde op på grøntsager, vil du spise mindre starch og fedtende fødevarer.

Gå eller cykel, hvor du kan

Det er måske ikke praktisk at byde din bil ud for dit arbejde, men måske kan du gå til frokkost eller tage din cykel næste gang, du skal hente nogle indkøb.

Brug trapper i stedet for eskcalator

Brug altid trapperne. Det kan være svært i starten, men øvelse vil styrke dine ben- og vagt-muskler. Hvis det er for svært i starten, prøv at gå en eller to etager op ad trapperne, før du skifter til elevatoren.

Erstat sukker-sodavand med vand eller diet-sodavand

En gennemsnitlig sodavands-boks indeholder 131 kalorier. Det måske ikke virker som meget, men bare se, hvad der sker, når du skifter til diet-sodavand eller vand.

Spis lavt fedt, højt protein fødevarer for at føle dig mæt

Lavt fedt, højt protein fødevarer såsom feddtfri yoghurt, hytteost og æggehvider kan hjælpe dig med at føle dig mæt uden at tilføje for mange kalorier til din kost.

Reducér portionstørrelse

Prøv at dele dit måltid i to, før du begynder at spise. Spis halvdelen og vent så lidt for at sikre, at du stadig er sulten. Drik noget vand eller tal med dine måltids-selskaber i fem minutter, og du kan være overrasket over at finde ud af, at du faktisk er mæt.

Undgå at spise ude

Næsten ethvert måltid lavet hjemme vil have færre kalorier end et måltid spist ude. Restaurant-mad er tilberedt til at tiltrække smagsløgene og er ofte overladet med salt og fedt uden hensyn til næringsindhold.

Spis magert kød – men ikke for meget

De fleste mennesker ved, at at spise magert kød er en god måde at reducere fedt i deres kost på – men spiser så meget, at de gør formålet zunichte. Ifølge American Heart Association er den korrekte portionstørrelse 3 til 4 ounces, som er størrelsen af en kortspil-kort.

Motionér lidt hver dag

Dette kan være hvad der passer ind i din tidsplan: en 15-minutters gåtur, en halv time Wii-tennis, eller 10 minutter at jage dine børn omkring baghaven. Kom op og af sofaen i et par minutter. Vægten vil falde af, men du vil også føle dig meget bedre.

Spis mange små måltider i stedet for et par store måltider

Det er virkelig svært at kostholde, når du er sulten. Spis en lille, sund snack imellem morgenmad og frokkost, og imellem frokkost og aftensmad. Og husk, at selv midnat-snacks skal være sunde. Prøv at spise popcorn eller en lille mængde nødder.