1200 kalorier diætplan: En kortsigtet vægttabsguide

En meget lav kaloridiæt, eller det, der tidligere kendtes som en "semi-sultning" diæt, bør være en kortsigtet løsning for at tabe et smule vægt. Det bør hjælpe med at kick-starte en sund, moderat diætplan. Den skal nøje udarbejdes for at sikre et korrekt indtag af essentielle næringsstoffer, og bør suppleres med vitaminer og mineraler, som anbefalet af en ernæringsfysiolog.

Hvad man skal spise

Tricket med alle diæter er, at du i bund og grund skal spise noget. (Prøv ikke at slutte. Udover at være ubehageligt, kan det føre til en dramatisk lavere metabolisme og derfor gøre dig end mere følsom over for kalorier.) Hvad du spiser er lige så vigtigt som, hvor meget af det du spiser.

Når du følger en meget begrænset diæt, skal du passe på, at alt, hvad du spiser, er pakket med næringsstoffer. Ingen tomme kalorier er tilladt på en 1200 kaloridiætplan. Det betyder, at intet sukker, mel eller noget bearbejdet skal være i din kost.

Alle makronæringsstoffer er kritiske for din sundhed, så du kan ikke skære kalorier ved simpelthen at eliminere dem. I stedet erstatter du usunde fedtkilder som chips med sunde som avocado og mandler. Brug dine kulhydrat-kalorier på frugt og grønne grøntsager snarere end på pasta og kartoffler. Få dit protein fra komplette proteinkilder som æg snarere end ufuldstændige proteiner som i havregryn.

Du må heller ikke tillade din krop at tro, at den er i sultningstilstand, som kan sænke din metabolisme. Derfor bør du spise mindst én gang hvert tredje til fjerde time, og straks ved vågnen.

Eksempelplan

Vågn og drik halve glas 2-procent mælk inden for en halv time. (4 oz leverer: 60 kalorier, 6 g kulhydrat, 4 g protein, 2 g fedt.)

En time senere, hav to røræg og en lille appelsin. (2 æg: 150 kalorier, 2 g kulhydrat, 12 g protein, 10 g fedt. Appelsin: 60 kalorier, 15 g kulhydrat, 1 g protein, 0 g fedt.)

Tre timer senere, en skål karry-linsesuppe og en grøn salat med gulerødder, peberfrugt, og olivenolie og balsamico dressing. (Suppe: 210 kalorier, 36 g kulhydrat, 17 g protein, 1 g fedt. Salat: 200 kalorier, 24 g kulhydrat, 3 g protein, 12 g fedt.)

To timer senere, snack på en ounce mandler. (165 kalorier, 6 g kulhydrat, 6 g protein, 15 g fedt.)

Efter to timer, hav to koppe broccoli med nogle tsk. parmesanost. (Broccoli: 90 kalorier, 18 g kulhydrat, 10 g protein, 0 g fedt. Ost: 25 kalorier, 0 g kulhydrat, 2 g protein, 2 g fedt.)

Til sidst, hav en 4 oz filet laks, stegt i halve spsk olivenolie, salt, peber og citron. (Laks: 250 kalorier, 0 g kulhydrat, 28 g protein, 14 g fedt.)