Hvordan til at tabe 20 kilo sundt

Vægttab kan bidrage til at forbedre den generelle sundhed, kondition og selvværd. Du kan miste 20 £ . i et par måneder ved at forpligte sig til en sund kost og regelmæssig hjerte-kar- øvelser. Bestemme, hvor mange kalorier du skal spise hver dag , og holde sig til det . Instruktioner
1

Beregn din Basal Metabolic Rate ved at indtaste din højde , vægt, alder og køn i en online regnemaskine .
2

Skær kalorier. Et underskud på 3.500 kalorier er forpligtet til at tabe 1 £ at tabe 20 £. , For eksempel, vil det kræve, at du skære 70.000 kalorier fra din kost. Hvis din BMR er 2500 , kan du vælge at forbruge 2.000 kalorier om dagen , sætte dig på en 500 kalorie underskud .

Du kan reducere dit kalorieindtag med at skære alle "tomme kalorier ", såsom sodavand og slik . En tom kalorie er defineret som et kalorieindhold , der ikke har næringsværdi. Brug en online mad tracker, såsom Fitday.com eller MyFitnessPal.com at spore dine kalorier og hjælpe dig holde fast i din plan .
3

Spis magert proteiner såsom kyllingebryst , tun og kalkun , komplekse kulhydrater som brune ris , havregryn, søde kartofler , sunde fedtstoffer omfatter olivenolie , avocado, nødder - og omfatter masser af frugt og grøntsager i din kost. Mens den vigtigste faktor for vægttab er forbrugende den rigtige antal kalorier , er det altid en fordel for din generelle sundhed at forbruge fødevarer, der er naturlige og fri for tilsætningsstoffer , sukker og high- fructose corn syrup .
4

forbruge mindst 100 g protein pr dag. Dette er vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at holde muskelmasse , du måtte have , mens tabe ekstra fedt.
5

motion regelmæssigt. Brug en online regnemaskine eller pulsmåler til at bestemme , hvor mange kalorier du brænder . Sørg for at spise mere for at erstatte de forbrændte kalorier . Øvelsen er godt for dit hjerte-kar- sundhed og vil hjælpe med at opbygge muskelmasse, men det kan være usikkert at sætte dig selv på et for lavt om et underskud. Øvelse på 60 til 70 procent af din maksimale puls at forbrænde fedt. Brug en online regnemaskine til at bestemme din maksimale puls. Formere sig, at antallet af .6 at finde 60 procent af din puls og .7 at finde 70 procent.

Konditionstræning kan være noget, der får dit hjerte i det relevante område. Nogle populære øvelser kører, jogging , aerobic og svømning. Målet for 45 minutters cardio øvelse om dagen , fem dage om ugen. Hvis du ikke er i stand til at nå dette mål , skal du starte ved 15 eller 20 minutter og arbejde dig op som din udholdenhed forbedres.
Hoteltilbud