Hurtigt vægttab: En realistisk 7-dages guide

At begrænse visse fødevarer og skære kalorier drastisk for at tabe vægt kan få din krop til at gemme fedt i stedet for at få af med det. For at tabe vægt på en uges tid, skal du forbrænde flere kalorier, end du forbruger. For eksempel er ét pund 3.500 kalorier. Hvis du skærer 500 kalorier fra din kost pr. dag, vil du tabe 1 pund på en uge. Hvis du skærer 1.000 kalorier om dagen, vil du tabe 2 pund på en uge. Ifølge Medline Plus er det mindste antal kalorier, en kvinde bør forbruge dagligt, 1.200, og for mænd er det 1.500.

Instruktioner

1. Spis ikke simple kulhydrater eller komplekse kulhydrater i den uge, du prøver at tabe vægt. Simple kulhydrater som pasta, hvidt brød og ris fordøjes hurtigt, hvilket efterlader dig med en sulten følelse igen. Komplekse "gode" kulhydrater er fine at spise under langsigtede diætter, men for at tabe vægt på en uges tid, erstat dem med grøntsager. Grøntsager fordøjes langsomt og hjælper med at skylde dit system med deres høje vandindhold.

2. Spis langsomt, da det tager 20 minutter for din hjerne at fortælle dig, at du er mæt. At spise hurtigt kan få dig til at indtage flere kalorier end nødvendigt.

3. Eliminer stress under din vægttabsuge. Stresshormonet kortisol lever af øgede stressniveauer. Kortisol er forbundet med overt kropsfedt. Hver dag i en uge, mediter og tag dybe åndedrag for at holde stressen i skak.

4. Gør vand til din primære drikkevare for ugen. Vand har ingen kulhydrater, natrium eller kalorier, og mætter dig hurtigt. Drik vand, når du er sulten. Nogle gange forveksles tørst med sult.

5. Udfør intervaltræning i 30 minutter hver dag under din vægttabsuge. Intervaltræning forbrænder flere kalorier end samme intensitet kardiovaskulær motion. Gå i tre minutter og sprint i ét minut. Skift intensiteter fra lav til høj og tilbage for at fuldføre 30 minutter. For variation kan du også bruge stacionær cykel, elliptisk maskine eller trapper.

6. Få otte timers søvn pr. nat. Når du sover, vokser dine muskler, og din krop genopretter sig selv, hvilket giver dig masser af energi til næste dag. Manglende søvn kan føre til mangel på energi til at træne og lyster efter resultatsaboterende fødevarer.

7. Undgå at drike alkohol for ugen. Alkohol har mange tomme kalorier, dehydrerer kroppen og lader dig med ingen energi til at motionere.