Hvordan til at reducere vægten på en uges tid

Begrænsning visse fødevarer og skære ned på kalorierne drastisk at tabe sig kan gøre din krop lagre fedt i stedet for at slippe af med det. For at tabe sig i en uges tid , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. For eksempel , £ 1 er 3.500 kalorier . Hvis du skærer 500 kalorier fra din kost om dagen , vil du tabe 1 £ i en uge. Hvis du slash 1.000 kalorier om dagen, vil du miste 2 pounds i en uge. Ifølge Medline Plus , den mindste mængde kalorier en kvinde bør indtage dagligt er 1.200 og for mænd er det 1.500 . Instruktioner
1

Spis ikke simple kulhydrater eller komplekse kulhydrater i løbet af ugen , du forsøger at tabe sig. Simple kulhydrater såsom pasta , hvidt brød og ris fordøje hurtigt , hvilket efterlader dig med en sulten følelse igen. Komplekse "gode" kulhydrater er fint at spise i løbet af langsigtede kost, men at tabe sig på en uges tid, erstatte dem med grøntsager. Grøntsager fordøje langsomt og hjælpe skylle dit system med deres høje vandindhold.
2

Spis langsomt , da det tager 20 minutter for din hjerne til at fortælle dig, at du er fuld. Spise hurtigt kan gøre dig tage i flere kalorier end nødvendigt.
3

fjerne stress i løbet af dit vægttab uge. Stresshormonet cortisol feeds off øget stressniveau. Cortisol er forbundet med overskydende kropsfedt. Hver dag i en uge, meditere og tage dybe indåndinger for at holde stress i skak.
4

Make vand din vigtigste drik for ugen. Vand har ingen kulhydrater , natrium eller kalorier, og fylder dig op hurtigt. Drik vand, når du er sulten . Sommetider tørst er forveksles med sult .
5

Udføre interval træning i 30 minutter hver dag under dit vægttab uge. Interval træning forbrænder flere kalorier end samme intensitet motionsture. Gang i tre minutter og løber i et minut. Switch intensiteter fra lav til høj og tilbage for at fuldføre 30 minutter. For sort kan du også bruge den stationære cykel , elliptisk maskine eller trappe- klatrer.
6

Få otte timers søvn per nat. Når du sover , dine muskler vokse , og din krop gendanner sig selv , hvilket giver dig masser af energi til næste dag . Mangel på søvn kan føre til mangel på energi til at arbejde ud og trang til resultatorienterede sabotere fødevarer.
7.

Undgå at drikke alkohol for ugen. Alkohol har mange tomme kalorier , dehydrerer kroppen og efterlader dig med ingen energi til at udøve.
Hoteltilbud