Sikker & bæredygtig vægttab: Tab 60 pund på 6 måneder

Vil du tabe 60 pund hurtigt? Hurtigt vægttab kan være farligt, hvis det ikke gøres korrekt og under en læges direkte overvågning. Ved at forstå de sikre niveauer af vægttab og den rigtige måde at kombinere diæt og motion for at opnå dine mål, kan du tabe dine 60 pund på seks måneder uden at risikere din sundhed eller velvære.

Vægttab Grundlag

Den eneste medicinsk garanterede måde at tabe vægt på er at brænde flere kalorier, end du indtager over en længere tid. Et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier, så du skal forbrænde (eller ikke indtage) 3.500 kalorier for at tabe et pund. Du kan gøre dette ved at reducere dit kalorieindtag, engagere dig i aerob motion, eller begge dele. Eksperter foreslår, at den maksimale sikre mængde vægt at tabe er 2,5 pund om ugen. For at beregne, hvor mange kalorier du sikkert kan tabe, brug en online kaloriberegner til at finde ud af, hvad dit daglige behov er, og brug derefter det til at finde ud af, hvor mange kalorier du kan eliminere hver dag.

Diæt

Glem kulhydrater og fedt: Nøglen til vægttab er at spise en sund og velbalanceret diæt, og sikre, at du begrænser det samlede antal kalorier. Selvom du kan vælge at spise færre kulhydrater eller fedtgram, er den rigtige nøgle kalorier. Du har en bedre chance for at tabe vægt gennem diætmodifikation end gennem motion alene. Spis ting, der er lave i kalorier, men høje i fiber for at hjælpe dig med at føle dig mættere og mere tilfreds, og vær bevidst om alt, der passer mellem dine læber: Skjulte kalorier kan være de mest farlige.

Motion

Efter at du har fundet ud af dine grundlæggende daglige kaloribehov, kan du hjælpe med at skabe et kalorideficit ved at træne. Selvom motion ikke vil kompensere for en dårlig diæt, forbedrer motion din kardiovaskulære sundhed, som i sig selv er en god ting. Brug en motion beregner til at finde ud af, hvor meget din aktivitet bidrager til din vægttabsplan.