Gratis Vægt tab Planer: Mayo Clinics Sunde Spisevane Tilgang

Der er ingen mangel på vægttabsråd på markedet. Vægt tab planer koster dog penge. Hvis du vil spare lidt, overvej vægttabsplaner, der er gratis, som Mayo Clinic's Fødepyramide-tilgang, som fokuserer på at spise sunde fødevarer, der er "høj volumen," ikke høje kalorier.

Mayo Clinic Fødepyramiden

Mayo Clinic tilbyder et gratis vægttabsværktøj – Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid. Det hjælper folk med at tabe og opretholde deres vægt ved at spise en række sunde og næringsfyldte fødevarer.

Når du holder diæt, sørg for at spise mindst fire portioner dagligt af grøntsager, herunder broccoli, blomkål, grønne bladgrøntsager, grønne bønner og gulerødder. Når du tilbereder grøntsager, vælg ovnstegning i stedet for fritur. Desuden undlad at overkoge grøntsager, hvilket kan mindske næringsværdien.

Vælg mindst tre portioner frugt om dagen, såsom blåbær, jordbær, æbler, appelsiner og meloner. Prøv at tilføje en portion frugt til hvert måltid for at sikre, at du spiser nok.

Mayo Clinic anbefaler også at spise 3 til 7 portioner mager protein og mælk dagligt. Når du vælger kød, vælg mager skær og fjern huden, som er pakket med fedt. Vælg fettfrie og lavfedte mejeriprodukter som mælk, yoghurt og fettreduceret ost.

Fedtstoffer bør begrænses til højst fem portioner dagligt. Spis hjertesunde fedtstoffer som olivenolie og nøddesmør for at opfylde dette krav. Og hvis du skal spise sødme, anbefaler Mayo Clinic at holde det på 75 kalorier eller mindre hver dag.

Vælg Høj-Volumen Fødevarer

Mayo Clinic anbefaler høj-volumen fødevarer, hvilket betyder færre kalorier og større portioner. Det tillader folk på diæt at føle sig mette uden det ekstra fedt og kalorier. Vælg fødevarer med højt vandindhold, såsom en kop grapefrugt (90 procent vand) eller gulerødder (88 procent vand).

Fødevarer høje i fiber, såsom fuldkorn, frugter og grøntsager, er også gode valg. Ifølge Mayo Clinic tager høj-fiber fødevarer længere tid at fordøje, hvilket får dig til at føle dig mæt længere og reducerer chancen for overmad.

Glem Ikke Portionskontrol

Hvis du spiser en sund kost og ikke taber vægt, er det tid til at overveje portionskontrol. For eksempel svarer en portion korn til en halv kop pasta, et stykke fuldkornsbrød eller seks knækbrød. Hvis du ikke tæller portioner, kan du nemt overskride de anbefalede daglige portioner – hvilket tilføjer ekstra kalorier og pund. Mayo Clinic påminder folk på diæt om at overvåge portionskontrol nøje for vellykket vægttab.