Effektive vægttabskoster til fedme: En omfattende guide

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en fedmeperson nogen med en Body Mass Index på 30 eller højere. BMI beregnes ved at tage hensyn til din vægt, højde og køn. I 2008 havde kun én stat i USA, Colorado, mindre end 20 procent fedme voksne. Diætindustrien har udnyttet dette ved at introducere et stort antal produkter og tjenester rettet mod dem, der søger at miste vægt. Fedme mennesker har dog brug for meget specifikke diætter og normalt medicinsk overvågning for at miste vægt sikkert.

Medicinsk overvåget kost

Mennesker, der er ekstremt fedme og har en medicinsk tilstand af en eller anden art, er bedre stillet ved at følge en medicinsk overvåget kost. I starten og for at få vægttabsprocessen i gang kan læger anbefale en meget lav-kalorie kost, som grundlæggende er en kost på 800 kalorier eller mindre om dagen. I de fleste tilfælde består dagens måltider af en væske-shake, der indeholder alle nødvendige vitaminer, mineraler og næringstoffer, der er nødvendige for at holde god sundhed. Meget lav-kalorie diætter indeholder ingen sukker og en meget lav procentdel af kulhydrater, og kan kun opnås med recept.

Kommerciel kost

Mange af diætterne på markedet kan hjælpe fedme mennesker, mindst som en måde at få dem i gang eller bryde af fra et plateau. Lavfedt diætter og lav-kulhydrat diætter virker især godt, da fedtstoffer og kulhydrater normalt indeholder et højt antal kalorier, der hverken er næringssynde eller mætende. Ved at reducere mængden af disse varer fra kosten, reduceres det samlede kalorieindtag, og vægttab sker som et resultat.

For at beregne et approximativt antal kalorier, du bør forbruge på en gennemsnitlig dag for at opretholde din vægt, gang din vægt med 10. Så hvis du vejer 140 lbs., bør du spise ca. 1.400 kalorier om dagen. Lav-kalorie diætter udfordrer det ved at få dig til at spise mindre, end du har brug for for at opretholde din vægt, hvilket tvinger din krop til at spise sig selv ved sit eget fedt som brændstofkilde. DASH-kosten og Weight Watchers er to kommercielle diætter, der er baseret på lav-kalorie tilgange. Hvis du vil finde din egen, er lav-kalorie diætter dem, der tillader dig at spise mellem 800 og 1.200 kalorier om dagen. Det handler ikke så meget om, hvad du spiser, men hvor meget det udgør til sidst på dagen. Selvfølgelig vil lav-kalorie fødevarer som grøntsager og mager proteiner fylde dig mere og tillade dig at spise større portioner, før du opfylder dit daglige indtag.