Sådan øge muskel til Fat Gain Ratio

Kost og motion er de største faktorer i at øge din muskel til fedt-forholdet gevinst. Fedt ophobes , når folk spiser de forkerte typer af fødevarer og ikke udøver korrekt. Livsstil, kost og motion ændringer vil hjælpe dig med at øge muskel , mens tabe fedt . Ting du skal
Frugt
Grøntsager
Fuldkorn
Protein
Vægtløftning
Aerobic myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

ændre, hvad du spiser. Stoppe med at spise junkfood, højt fedtindhold og tomme kulhydrater, som er høj i kalorier og lav i næringsstoffer. Disse typer af fødevarer er gemt som fedt på din krop lettere end protein , grøntsager og frugter . Junkfood omfatter slik , kager, chips , sukkerholdige korn , hvidt brød , donuts, is, pommes frites , frosne vafler , kage, smør , mayonnaise, salatdressing, højt kalorieindhold latte og drikkevarer , og de fleste fastfood. Spiser nok frugt og grønt hver dag, der er lav i kalorier og har fiber, der vil hjælpe du føler dig fuld . At tabe fedt og holde muskler, spiser kun det minimum af brødprodukter nødvendige , og når man spiser dem , sørg for at de er hele korn
2

Spis mere protein.; protein er byggesten af muskler. Efter hver øvelse session , bør du have en servering af fedtfattig protein, såsom fisk , kylling eller et lavt kalorieindhold protein drink.
3

opbygge muskler ved at løfte vægte mindst tre dage om ugen . Muskel på din krop forbrænder flere kalorier end fedt. Må mindst tre vægtløftning sessioner en uge med fokus på alle de muskelgrupper , herunder dine ben , arme, ryg og kerne. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan vægtløftning vende din krop til et fedt brændende maskine, hvor dine muskler kan fortsætte med at forbrænde fedt kalorier, selv mens din krop er i hvile.
4

Kast dig ud i aerob træning mellem fire og seks dage i en uge . Hver times motion du gør brænder 400 til 600 kalorier; dette kan lige en 1 £ tab af fedt pr uge . Gør lav intensitet halvtimes træning i første såsom gåture , aerobic, cykling, vandreture eller svømning og øge din intensitet og varighed for at holde brændende fedt .
5 p Hvis du er overvægtig , mister 1 eller 2 Ibs. en uge. Hvis du mister mere end det , kan du miste muskel i stedet for fedt . At miste £ 2 . per uge, du har brug for at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Du skal brænde 3.500 kalorier mere end du indtager for at tabe en enkelt pund af fedt. Brug en kalorie optælling bog og begynde at tælle og skære ud højt kalorieindhold og højt fedtindhold fødevarer .
6

ændre din livsstil . Lav kropsfedt permanent opnås ved at ændre dårlige vaner evigt. For eksempel stoppe med at spise ude på restauranter eller fastfood stande. Løft vægte eller gøre aerobic hver dag. Stoppe med at drikke sodavand og alkohol. Spis mindre portioner mad og begrænse din junk food .
Hoteltilbud