Effektive vægttabsstrategier for kvinder: Simple hjemmetips

At tabe vægt er hårdt under de bedste omstændigheder, men det er endnu værre, når du er begrænset til at holde dig til dit hus. Kvinder har en tendens til at fokusere på alle andre i deres familie og finde det svært at forene sig med at tage personlig tid. Nogle simple ændringer i den hjemmehørende kvindes rutine kan virkelig gøre en forskel og hjælpe hende med at tabe vægt.

Tanker om mad

• At argumentere med dig selv om, hvad du spiser, og om det er værd de kalorier, det koster, kan virkelig motivere dig til at spise sundt. Overvej dette: at grabe en king-size pakke peanut butter cups i supermarkedsbutikken og spise hele pakken betyder at spise to portioner og 520 kalorier. Et 15 cm ovnbagt kyllingbrystsub på hvedebrød, lastet med grøntsager og lidt sennep, hos Subway har kun 314 kalorier. Vil peanut butter cups gøre dig lige så mæt som subben? At lære at lægge mærke til mærkatinformationer, korrekte portionstørrelser og tilsætningsstoffer i den mad, du spiser, vil hjælpe dig med dine vægttabsmål.

Skriv det ned

• Når du er på en vægttabsmission, skriv alt ned i en dagbog eller blog. Hav en maddedagbog og en almindelig vægttabsdagbog. Maddedagbogen hjælper dig med at føle en sans for prestation og vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad problemet er, hvis du rammer et plateau eller tager på i vægt. Vægttabsdagbogen eller bloggen er et udløb for alle dine følelser i denne tid. Du kan også dokumentere din succes og holde en visuel rekord med billeder i din vægttabsdagbog.

Få frisk mad

• Ved at tilføje en portion frisk frugt eller grøntsager til hvert måltid eller snack, kan du hjælpe dig selv med at tabe vægt uden virkelig at prøve. Spis dem først, så du sikrer, at du får de anbefalede fire til otte portioner dagligt. Fiberet i frugt og grøntsager fylder dig og hjælper fordøjelsen. Frugt og grønt er lave i kalorier og leverer essentielle næringsstoffer, som selv berigede fødevarer ikke tilbyder. Ja, det tager ekstra forberedelse at spise friske fødevarer, men fordelten er dobbelt, da det ekstra arbejde svarer til ekstra kalorier, din krop brænder, og hjælper dit vægttab.

Motion med sjov

• Gør tiden med dine børn til motionstid for dig og dem ved at lege motionsrelaterede lege. Hvis du ikke har børn, køb en hula hoop og øv dig i at bruge den, mens du ser dine yndlingsshows; en 82 kg kvinde kan brænde ca. 238 kalorier med lavimpact aerob aktivitet på en halv time. Du mærker ikke, det er motion, hvis du har det sjovt. Gå på tur, vandretur eller cykeltur, når jeres familie er samlet i stedet for at se fjernsyn – det alene kan hjælpe dig med at tabe vægt og holde din familie i form.

Skær tilsætningsstofferne

• Som kvinde er der de tider på måneden, hvor du lyster efter salt, sukker eller begge dele, og de er begge okay i moderation. Behandl dig selv af og til med noget sødt og prøv sunde sukkeralternativer som Splenda eller Equal. At skifte fra sukkerfyldt sodavand til vand kan give tilstrækkelig hydrering og hjælpe vægttab. Ekstra sukkerindtag kan føre til diabetes hos folk med vægtproblemer. Ekstra natrium kan øge væskeretention, gøre dig blæst og tilføje vandvægt. I stedet for at bruge salt, eksperimenter med urter og krydderier for smag og ekstra sundhedsmæssige fordele.