Pre-operativt vægttab: Optimering af sundhed & genopretning

Du bør målrette at behandle en kommende operation som en konkurrencedygtig atlet ville behandle en stor begivenhed – forbered dig helt i forvejen, og mål om at komme ind på den store dag på din "stridvægt." At holde din krop i optimal tilstand før operationen kan hjælpe med at minimere risici samt forbedre din prognose under genopretningsperioden. Mens skiftet fra din "normale" kost til en pre-operativ vægttabsdiæt ikke vil være nemt mentalt, forstå, at det vil give dig den bedste chance for at komme ud af operationen i ét stykke.

Ting du skal bruge

• Pen
• Papir
• Lommeregner

Instruktioner

1. Hold styr på dine normale spisevaner i tre dage før påbegyndelse af en vægttabsdiæt før operation. Under denne tid, skriv ned de fødevarer, du spiser, samtidig med at du holde nøjagtig styr på kalorikontent af varerne. Da vægttab er en proces af kalorimæssig afskæring, hjælper det først at vide, hvor meget du har spist, så du kan sætte et passende mærke for dine vægttabsindsatser. Desuden kan det visuelle at se en liste over de fødevarer, du typisk forbruger, hjælpe med at motivere dig til at holde fast i en vægttabsdiæt.

2. Gennemsnit din daglige kaloriforbrug for de tre dages optagelsesperiode, og træk så 300 fra denne total for at finde dine indledende daglige kalorikrav til vægttab før operation. Hvis du spiste 2.100, 2.300 og 1.900 kalorier under din "normale" kost, giver det et gennemsnit på 2.100 kalorier om dagen. Baseret på dette eksempel ville dit kalorimål under diætten være 1.800 kalorier om dagen (2.100 - 300 = 1.800).

3. Forbrug dit daglige kalorikrav over seks små måltider fordelt jævnt over dagen. Divider dine samlede daglige kalorier med seks for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise pr. måltid. I eksemplet ovenfor ville diæten bestræbe sig på at forbruge 300 kalorier pr. måltid (1.800/6 = 300). At holde dit fødevarindtag konstant holder din metabolisme konstant brændende, hvilket resulterer i mere effektivt vægttab.

4. Forbrug kun naturlige fødevarer under dine diætindsatser. Det betyder, at du skal spise intet undtagen magert kød (serveret simpelt), frugt, grøntsager, fuldkorn og naturlige fedtsyrer (som fra frø, nødder, avokado, kokosnødder osv.) mens du taber vægt før operation. Sig efter at forbruge ét protein-element, ét frugt- eller grøntsagselement, ét fuldkornselement og én lille portion naturligt fedt pr. måltid.