Hurtigste måde at tabe sig naturligt
Det kan synes temmelig kedelig , men den mest naturlige og effektive måde at tabe sig, vil være at begynde at tælle de kalorier . Folk har gjort det i årevis, og det virker. Ideen bag tælle kalorier er hovedsagelig at holde styr på , hvad du putter i din krop. Hvis du ikke forbruge den samme mængde kalorier , du spiser , er du nødt til at tage på i vægt . Ved at tælle dem , du ved præcis , hvor meget du spiser på en dag. Derfra kan du justere enten at opretholde eller tabe sig.
Numrene
Selvom hver person er forskellig , og vil have varierende kaloriefattige krav baseret på højde, vægt, alder og aktivitetsniveau , der er et par numre for at huske på, at der er dybest set " tommelfingerregler ", når det kommer til kalorier. For en gennemsnitlig kvinde til at tabe vægt , bør hun sætte sine kalorier til omkring 1.500 til 1.600 . For en gennemsnitlig mand til at tabe sig, bør han nedsætte sine kalorier til mellem 1.800 og 2.000. Disse er grove skøn . Som nævnt før , hver person er forskellig , og vil variere afhængig af den personlige faktorer .
Beregn
p Hvis du ønsker at grave dybere ned i dit kalorieindtag og ikke bruge de uslebne numre at tabe sig, kan du starte med at beregne din base stofskifte. Dette vil hjælpe dig med at forstå , hvor mange kalorier du vil forbruge i en given dag. Alt du behøver at vide er din højde , vægt, alder og aktivitetsniveau til at gøre dette.
Base Metabolic Rate for kvinder
en kvinde , tage din vægt ( i pounds ), og gange det med 4.3. Tag din højde ( i inches) og ganges med 4.7. Tag din alder (i år) og gange det med 4,7 . Nu tilføje de første to tal (fra vægt og højde ), sammen med 655, og derefter trække det sidste nummer (fra alder) til at beregne din BMR . Beregningen ville se noget som dette for en 40 -årig kvinde, der er 5 meter høj og 140 pounds : . ( 4,3 x 140 £ ) + ( 4,7 x 60 tommer) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1351
Base Metabolic Rate til mænd
en mand, tage din vægt ( i pounds ), og gange det med 6,23 . Tag din højde ( i inches) og gange det med 12,7 . Tag din alder (i år) og gange det med 6,8 . Nu tilføje de første to tal (fra vægt og højde ) sammen med 66 og derefter trække det sidste nummer (fra alder) til at beregne din BMR . Beregningen ville se noget som dette for en 40 -årig mand, der er 6 meter høj og 200 pounds : . ( 6,23 x 200 pounds) + ( 12.7 x 72 inches ) + 66 - (6,8 x 40 ) = 1954
Livsstil
nu, hvor du er havnet på bunden stofskifte, er det tid til at anvende dit aktivitetsniveau . Dette vil give dig en bedre idé om , præcis hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Mennesker, der er dybest set stillesiddende bør tage deres BMR nummer og gange det med .2 . De, der udøver 1 til 3 gange om ugen vil mangedoble det ved .3 . De, der udøver 4 til 6 gange om ugen , vil det ganges med 0,4 . De, der gør kraftig motion hver dag vil det ganges med 0,5 . Dette nummer er tilføjet tilbage i BMR . Lad os tage en af vores to personer fra oven til bedre at forstå, hvordan livsstil vil spille en rulle. Hvis vores 40 -årige kvinde øvelser to gange om ugen , ville hun nødt til at tage på omkring 1.750 kalorier for at opretholde hendes vægt : 1.351 x .3 = 405; . 405 + 1.351 = 1.756
Juster
Nu , at du ved , hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt , kan du justere på to forskellige måder : at reducere kalorier eller stigende motion . At miste omkring et pund om ugen, skåret ud 500 kalorier om dagen (ikke mere end det) . Den samme kvinde , hvis hun begyndte at udøve fire gange om ugen , skulle omkring 1.890 kalorier for at opretholde hendes vægt . Det er allerede 134 kalorier lige der. Dette viser, hvordan motion kan påvirke vægttab, blot ved at tilføje et par ekstra dage i en uge.
Hoteltilbud
Vægttab