Hurtigste måde at tabe sig naturligt

Når du har et par ekstra pounds til at tabe , de fleste af os ønsker at kaste det hurtigt. Men det er vigtigt at tabe sig sundt og naturligt. Ikke at gøre det vil simpelthen give dig kortsigtet vægttab. De fleste af styrtet og FAD kostvaner folk henvender sig til , kan hjælpe dig med at slippe pounds ret hurtigt , men sjældent tillader dem at holde dem væk . Så hvad er den hurtigste måde at tabe og tabe det naturligt? Det kommer ned til nogle få enkle regler . Begynde at tælle

Det kan synes temmelig kedelig , men den mest naturlige og effektive måde at tabe sig, vil være at begynde at tælle de kalorier . Folk har gjort det i årevis, og det virker. Ideen bag tælle kalorier er hovedsagelig at holde styr på , hvad du putter i din krop. Hvis du ikke forbruge den samme mængde kalorier , du spiser , er du nødt til at tage på i vægt . Ved at tælle dem , du ved præcis , hvor meget du spiser på en dag. Derfra kan du justere enten at opretholde eller tabe sig.
Numrene

Selvom hver person er forskellig , og vil have varierende kaloriefattige krav baseret på højde, vægt, alder og aktivitetsniveau , der er et par numre for at huske på, at der er dybest set " tommelfingerregler ", når det kommer til kalorier. For en gennemsnitlig kvinde til at tabe vægt , bør hun sætte sine kalorier til omkring 1.500 til 1.600 . For en gennemsnitlig mand til at tabe sig, bør han nedsætte sine kalorier til mellem 1.800 og 2.000. Disse er grove skøn . Som nævnt før , hver person er forskellig , og vil variere afhængig af den personlige faktorer .
Beregn
p Hvis du ønsker at grave dybere ned i dit kalorieindtag og ikke bruge de uslebne numre at tabe sig, kan du starte med at beregne din base stofskifte. Dette vil hjælpe dig med at forstå , hvor mange kalorier du vil forbruge i en given dag. Alt du behøver at vide er din højde , vægt, alder og aktivitetsniveau til at gøre dette.
Base Metabolic Rate for kvinder

en kvinde , tage din vægt ( i pounds ), og gange det med 4.3. Tag din højde ( i inches) og ganges med 4.7. Tag din alder (i år) og gange det med 4,7 . Nu tilføje de første to tal (fra vægt og højde ), sammen med 655, og derefter trække det sidste nummer (fra alder) til at beregne din BMR . Beregningen ville se noget som dette for en 40 -årig kvinde, der er 5 meter høj og 140 pounds : . ( 4,3 x 140 £ ) + ( 4,7 x 60 tommer) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1351

Base Metabolic Rate til mænd

en mand, tage din vægt ( i pounds ), og gange det med 6,23 . Tag din højde ( i inches) og gange det med 12,7 . Tag din alder (i år) og gange det med 6,8 ​​. Nu tilføje de første to tal (fra vægt og højde ) sammen med 66 og derefter trække det sidste nummer (fra alder) til at beregne din BMR . Beregningen ville se noget som dette for en 40 -årig mand, der er 6 meter høj og 200 pounds : . ( 6,23 x 200 pounds) + ( 12.7 x 72 inches ) + 66 - (6,8 x 40 ) = 1954

Livsstil

nu, hvor du er havnet på bunden stofskifte, er det tid til at anvende dit aktivitetsniveau . Dette vil give dig en bedre idé om , præcis hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Mennesker, der er dybest set stillesiddende bør tage deres BMR nummer og gange det med .2 . De, der udøver 1 til 3 gange om ugen vil mangedoble det ved .3 . De, der udøver 4 til 6 gange om ugen , vil det ganges med 0,4 . De, der gør kraftig motion hver dag vil det ganges med 0,5 . Dette nummer er tilføjet tilbage i BMR . Lad os tage en af ​​vores to personer fra oven til bedre at forstå, hvordan livsstil vil spille en rulle. Hvis vores 40 -årige kvinde øvelser to gange om ugen , ville hun nødt til at tage på omkring 1.750 kalorier for at opretholde hendes vægt : 1.351 x .3 = 405 ; . 405 + 1.351 = 1.756
Juster

Nu , at du ved , hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt , kan du justere på to forskellige måder : at reducere kalorier eller stigende motion . At miste omkring et pund om ugen, skåret ud 500 kalorier om dagen (ikke mere end det) . Den samme kvinde , hvis hun begyndte at udøve fire gange om ugen , skulle omkring 1.890 kalorier for at opretholde hendes vægt . Det er allerede 134 kalorier lige der. Dette viser, hvordan motion kan påvirke vægttab, blot ved at tilføje et par ekstra dage i en uge.
Hoteltilbud