Beregn dit daglige kaloribehov for vægttab: En omfattende guide

At fokusere på dit kaloritilførsel er en effektiv måde at starte vægttab på. Ved at tælle kalorier kan du holde styr på alt, du spiser i løbet af dagen, og du bliver mere opmærksom på, hvor mange kalorier forskellige fødevarer indeholder. Så ved du, hvad du skal skære fra. Ifølge Mayo Clinic kan du taber dig ved dagligt at fjerne et par højt-kaloriske varer.

Instruktioner

1. Bestem din basale metaboliske rate (BMR). Der findes mange steder online, herunder Mayo Clinics hjemmeside, der kan hjælpe dig med dette. BMR er mængden af kalorier, din kropp har brug for bare for at fungere. Derefter bruger du hjemmesiden til at justere for din aktivitetsniveau. Læg denne beregning til din BMR for at finde dit daglige kalorikrav.

2. Spor dine kalorier for alt, du spiser. Du kan gøre det med pen og papir eller tilmelde dig en af de mange gratis kalorie-tæller-kontoer online.

3. For at tabte 1 pund om ugen, skær ca. 500 kalorier dagligt. Et pund svarer til 3.500 kalorier.

4. Væg dig en gang om ugen eller hver 14. dag. Hold styr på din fremgang med pen og papir eller via din online kalorie-tæller.