Sådan bestemme, hvor mange kalorier & Fat gram er behov for en dag til at tabe

Fokus på dit kalorieindtag er en effektiv måde at begynde at tabe vægt . Ved at tælle kalorier, vil du være i stand til at holde styr på alt det, du har spist hele dagen. Det vil også gøre dig mere bevidst om , hvor mange kalorier maden indeholder . Så ved du, hvad man skal skære . Ifølge Mayo Clinic, ved at skære et par højt kalorieindhold poster hver dag, vil du være i stand til at tabe sig. Instruktioner
1

Bestem din basal stofskifte , også kendt som BMR . Der er mange steder på nettet, herunder Mayo Clinic hjemmeside , der kan hjælpe dig gøre dette. BMR er den mængde kalorier , der er nødvendige for din krop simpelthen at fungere. Derefter kan du bruge hjemmesiden til at faktor i dit aktivitetsniveau . Føj denne beregning til din BMR at finde ud af din daglige kalorie krav.
2

Spor dine kalorier for alt, hvad du spiser . Du kan gøre dette med pen og papir , eller du kan tilmelde dig en af ​​flere gratis kalorie- tælling konti tilbydes online .
3

For at tabe 1 £ ugentlig , skåret ud omkring 500 kalorier dagligt . Et pund svarer til 3.500 kalorier .
4

afvejes dig selv en gang om ugen eller hver anden uge. Hold styr på dine fremskridt ved hjælp af en pen og papir eller via din online kalorie- tælling konto .
Hoteltilbud