Kost & Øvelser at gøre natten

For sundheds -bevidste mennesker , der arbejder hårdt med diæt og motion for at holde sig i form , under - aktivitet og overspisning , der har tendens til at forekomme om natten kan gøre eller bryde fremskridt betydeligt. Om natten du er mindre tilbøjelige til at være aktiv og mere tilbøjelige til at spise for meget at gendanne fra en lang, udmattende dag . Men der er enkle ting, du kan gøre for at sikre, at du er færdig med dagen fra godt og fortsætte mod dine ultimative træningsmål. Kost

Din krop vil have en hårdere tid at fordøje mad spist mindre end tre timer, før du falder i søvn . I løbet af dagen tid, især med vores første måltid i dag , bruger vi de forbrugte kalorier til brændstof vores daglige aktiviteter. Når vores mad ikke bliver forvandlet til brændstof , vil det lettere henvende sig til fedt . I modsætning til måltider spist i løbet af dagen , behøver nattetid måltider ikke øge dit stofskifte , fordi din krop bliver klar til at sove . Reparation , der opstår i kroppen før søvn anses for mere vigtigt for din krop end at forsøge at omsætte mad spist for sent på aftenen . For at sikre vægttab , er det bedst at sove lidt sulten .

Men hvis du nogensinde har prøvet at falde i søvn på en fuldstændig tom mave , vil du bemærke , at mavesmerter kan få dig til at kaste og dreje hele natten. Prøv at drikke et helt glas vand eller en kop kamille te med en let, naturligt sødemiddel såsom agave , som kan findes i de fleste helsekost butikker . Club soda eller en anden naturlig , sukker -fri, koffein -fri kulsyreholdige drikkevarer kan også bidrage til at lindre mavesmerter , mens fylde dig op lige nok til at sove .
P Hvis der opstår din store træning i den sene eftermiddag eller natten, så prøv efterfyldning med simple sukkerarter i form af en let fordøjelig smoothie eller grøn saft. Hvis du ikke har en blender, gøre dit sidste måltid så enkel som muligt . Frugter eller grøntsager i deres rå form er ideelle , men let dampede grøntsager vil arbejde så godt . Tunge eller forarbejdede fødevarer såsom animalske kød, hvide ris , brød, pasta , mejeriprodukter og stegte fødevarer vil sætte en utrolig byrde på dit system , da det forbereder at lukke ned for at sove , hvilket gør de kalorier forventes at blive lagret som fedt . Hoteltilbud
Fitness

selv om det er unødvendigt og endog skadeligt at arbejde ud hver dag i ugen , kan kropsvægt øvelser gøres på komfort i dit eget hjem for at gøre op for en savnede træning eller en uventet sent eller tungt måltid. Legemsvægt øvelser kræver absolut ingen udstyr og kan gøres i alle rum i dit hus eller udenfor i baghaven. Det følgende er en liste over nogle højt kalorieindhold brændende legemsvægt øvelser, som du kan udføre i et kredsløb træning mode lige inden du går i seng om aftenen : Hej

1 ) sidde ups2 ) push ups (almindelig eller forhøjet ) 3) tricep push- ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) ene ben død lifts7 ) hoppe jacks8 ) burpies9 ) trin ups10 ) planker hoteltilbud

Du kan finde beskrivelser af disse og flere andre kropsvægt øvelser på http://koreantaekwondo.tripod com /artikler /exercises.htm .

Du kan vælge et vilkårligt antal øvelser gjort i gymnastiksalen og tilpasse dem , der skal gøres derhjemme uden vægtstænger, håndvægte eller workout maskiner . Arrangere dem i et kredsløb træning for maksimale tab kalorieindhold . Circuit træning virker så godt, fordi det giver dig mulighed for at høste fordelene af både en vægt træning og en hjerte-kar- træning. Vælg 7:55 kropsvægt øvelser og gøre dem enten den ene efter den anden, eller med en maksimal 30 sekunders pause mellem hver øvelse. Komplet 04:58 sæt af hver kreds med et minuts hvile i mellem hvert sæt. Du skal have en hård tid at trække vejret under og efter hvert sæt , der betyder en udgift dramatisk kalorieforbrug. Den bedste del er, at du kan gøre alt dette uden nogen vægt eller udstyr i dit eget hjem , og lige før du går i seng .
Summary

som dagen snor sig ned , og vi befinder os i privatlivets fred for vores eget hjem , vi står over for følelsesmæssige og fysiske udmattelse , der kan få os til at smide vores kost og fitness planer ud af vinduet for et øjeblik af komfort. Spise tungt og passerer ud på sofaen foran fjernsynet efter en lang dag med arbejde kan føles som en lettelse , men i virkeligheden du lægger mere stress på din krop ved at bede den til at fordøje , da det forbereder at lukke ned og reparere sig selv . Du vil sandsynligvis vågner træt og groggy , lider af under - fordøjet resterne af dit måltid , og blæse din morgen køre for en ekstra times søvn . I stedet for at give efter for en trættende dag med en kortsigtet løsning, der vil såre dig i det lange løb , kan du prøve at fylde din mave med et helt glas vand eller en kop te , eller giv dig selv en sen aften træning med et kredsløb sæt kropsvægt øvelser, der er sikker på at trætte dig ud for en nat på rolig søvn. Træffe de rigtige beslutninger i de få timer natten før sengetid vil være nøglen til din succes , og den hemmelighed, at skille dig ud fra alle andre.
Hoteltilbud