Aften Fitness & Ernæring: Optimer Din Nat til Sundhedsmål

For sundhedsbevidste mennesker, der arbejder hårdt med kost og motion for at holde sig i form, kan underaktivitet og overfed, der tenderer til at ske om aftenen, gøre eller bryde fremskridt markant. Om aftenen er du mindre sandsynlig at være aktiv og mere sandsynlig til at overede for at genoprette dig fra en lang, udmattende dag. Dog er der simple ting, du kan gøre for at sikre, at du afslutter dagen godt og fortsætter mod dine ultimative fitnessmål.

Kost

Din kropp vil have en sværere tid med at fordøje mad spist mindre end tre timer før man falder i søvn. Om dagen, især med vores første måltid af dagen, bruger vi de forbrugte kalorier til at brændstof vores daglige aktiviteter. Når vores mad ikke omdannes til brændstof, vil det nemmere vende til fedt. I modsætning til måltider spist gennem dagen, øger natmåltider ikke din metabolisme, fordi din kropp forbereder sig til at sove. Reparationen, der sker i kroppen før søvn, anses for vigtigere for din kropp end at forsøge at metabolisere mad spist for sent om natten. For at sikre vægttab, er det bedst at gå i seng let sulten.

Dog, hvis du nogensinde har prøvet at falde i søvn på en helt tom mave, vil du bemærke, at mavesmerterne kan få dig til at vride og vende hele natten. Prøv at drikke et fuldt glas vand eller en kop kamillete med en let, naturlig søtningsmiddel som agave, som kan findes i de fleste sundhedsbutikker. Sodavand, eller en anden naturlig, sukkerfri, koffeinfri kulsyrende drikkevare kan også hjælpe med at lindre mavesmerter, mens du fylder dig netop nok til at sove fredeligt.

Hvis din store træning sker om eftermiddagen eller om aftenen, prøv at genopfylde med simple sukker i form af en let fordøjelig smoothie eller grøn juice. Hvis du ikke har en blender, gør dit sidste måltid så simpelt som muligt. Frugter eller grøntsager i deres rå form er ideelle, men let dampede grøntsager vil også fungere. Tunge eller bearbejdede fødevarer som animalske kød, hvid ris, brød, pasta, mejeri og fritøj mad vil lægge en uimodståelig byrde på dit system, mens det forbereder sig til at lukke ned til søvn, hvilket gør disse kalorier sandsynlige at blive lagret som fedt.

Fitness

Mens det er unødvendigt og endda skadeligt at træne hver eneste dag i ugen, kan kropsvægtøvelser udføres i behageligheden af dit eget hjem for at kompensere for en savnet træning eller en uventet sent eller tungt måltid. Kropsvægtøvelser kræver absolut intet udstyr og kan udføres i ethvert værelse i dit hus eller ude i baghaven. Følgende er en liste over nogle højt kalorieforbrugende kropsvægtøvelser, du kan udføre i en kredsløbstræningsfashion lige før du går i seng om natten:

1) mavehævninger
2) armhævninger (almindelige eller hævede)
3) triceps armhævninger
4) spidermans
5) knæbøjninger
6) en-ben-dødløft
7) jumping jacks
8) burpees
9) træstigs-op
10) planks

Du kan finde beskrivelser af disse og flere andre kropsvægtøvelser på https://koreantaekwondo.tripod.com/articles/exercises.htm.

Du kan vælge enhver antal øvelser, der gøres i fitness, og tilpasse dem til at blive udført hjemme uden stænger, håndvægte eller træningsmaskiner. Arrangér dem i et kredsløbstræning for maksimal kaloritab. Kredsløbstræning virker så godt, fordi det tillader dig at udbytte fordelene af både et vægttræning og et kardiovaskulært træning. Vælg fem til otte kropsvægtøvelser og udfør dem enten én efter den anden eller med maksimalt 30 sekunders pause mellem hver øvelse. Gennemfør to til fem sæt af hvert kredsløb med ét minut pause imellem hvert sæt. Du skal have svært ved at trække vejret under og efter hvert sæt, hvilket betyder en dramatisk kalorieforbrug. Det bedste er, at du kan gøre alt dette uden nogen vægte eller udstyr, i dit eget hjem, og lige før du går i seng.

Opsummering

Mens dagen vinder ro, og vi finder os i privatlivet i vores egne hjem, står vi over for følelsesmæssig og fysisk udmattelse, der kan få os til at smide vores kost- og fitnessplaner ud af vinduet for et øjebliks komfort. At spise tungt og falde i søvn på sofaen foran fjernsynet efter en lang arbejdsdag kan føles som en lettelse, men i virkeligheden lægger du mere stress på din kropp ved at bede den om at fordøje, mens den forbereder sig til at lukke ned og reparere sig selv. Du vil sandsynligvis vågne træt og groggy, lidende af de underfordøjede rester af dit måltid, og blæse din morgenløb af for en ekstra time søvn. I stedet for at give efter for en træt dag med en kortsigtet løsning, der vil skade dig på den lange bane, prøv at fylde din mave med et fuldt glas vand eller en kop te, eller giv dig en sen nattetræning med et kredsløbssæt af kropsvægtøvelser, der er sikre på at trætte dig ud til en nat med hvilefuld søvn. At træffe de rigtige beslutninger i de få timer om natten før sengegang vil være nøglen til din succes, og hemmeligheden, der skiller dig fra alle andre.