Fem Måltider til Vægttab

Vægttabet kan være en udfordring , især hvis du ikke ved, hvordan man skaber sunde, kalorielette måltider, der er appetitvækkende. Nøglen til vægttab succes er madplaner , så skaber en uges værd af sunde måltider vil forhindre dig i at glide op . Hvis du kommer igennem arbejdsugen spise kalorielette fødevarer , vil du være i stand til at spendere lidt i weekenden, og ikke skade dit hårde arbejde . Mandag

Kick off din uge af vægttab måltider med en motiverende mandag aften salat . Grøntsager kommer til at være en af ​​dine nøgler til vægttab succes , så pakke så mange som du kan i en salat . Salater kan også indeholde bønner, nødder og frø , men gå let på portionsstørrelse . Også vælge en lav-kalorie dressing eller drys din salat med en blanding af eddike og olivenolie i stedet for din sædvanlige høje kalorieindhold dressing valg.
Tirsdag

spise for vægttab er en fantastisk måde at få dit system sundt og tilbage på sporet. Når vi spiser usunde fødevarer , behøver vores krop ikke fungere på deres optimale niveau . En af de bedste måder at forbedre din krops ydeevne og reducere mængden af ​​mad, du spiser, er at inkludere mere fiber i din kost. Fiber hjælper med at holde dine tarme arbejder komfortabelt og hjælper med at forhindre mange sygdomme. Fiber er stor, fordi det mindsker din risiko for overspisning, det forsinker fedt absorption, den balancerer blod - sukker niveauer , det fremmer fordøjelse og tarm regelmæssighed , det sænker kolesterol og det menes at nedsætte risikoen for kræft. Tirsdagens taco salat kombinerer fødevarer, der er høj i fiber og lav i kalorier , uden at forlade dig følelsen utilfreds. Kog en halv kop hakket kalkun , en lille løg , et fed hvidløg , chili pulver og salt smag i en gryde med to spiseskefulde rapsolie . Når kødet er kogt, kaste i en halv dåse kidneybønner . Serveres på en bund af hele tortillas hvede eller majs med masser af romaine salat .
Onsdag

Når du først begynder at ændre din kost , kan du føler lidt træg og manglende energi. I midten af ​​ugen, vil effekten af din krop skiftende fremgå , så dette er en god aften at lægge op på magert protein . Protein øger din mentale og fysiske energi , det hjælper frigivelse feel-good hjernen kemikalier , og det bygger muskler , hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere . Til middag i aften , lave en grillet kylling og æggehvide omelet , fyldt med masser af protein. Kombiner seks æggehvider med peber tre ounces grillet , hakket kylling og en ounce af fedtfattig mozzarella ost. Serveres med en side af dampet spinat og et glas friskbrygget , usødet iste med en tvangsindløsning af citron.
Torsdag

dag er din dag til at prøve etniske køkken med en sund twist. Mange retter fra andre lande var traditionelt sunde fødevarer , men når amerikaniseret , blev de højt fedtindhold, højt natrium versioner. Dette er især tilfældet med asiatisk mad. Traditionelle asiatiske kost har meget lidt kød , masser af friske grøntsager og fokusere på dampet eller grillet metoder til forberedelse . I aften er den nat at opfylde denne trang til asiatisk mad med et asiatisk inspireret suppe. Kombiner lavt natrium oksekød eller vegetabilsk bouillon , tofu, kogte nudler , asiatisk basilikum , sort peber og koriander smag og så mange grøntsager , som du kan passe ind i din suppe gryde . Veggie valg er ubegrænsede, men traditionelle asiatiske favoritter omfatter gulerødder , løg, bønnespirer og snap ærter

En bemærkning om Soba nudler : . De er lavet af boghvede , hvilket er højt i vitamin B1 og B2 , en række mineraler , det dobbelte af mængden af ​​protein, der findes i ris og har bioflavonoid rutin og cholin. Rutin er en kraftig antioxidant og menes at bekæmpe de frie radikaler, der forårsager kræft. Cholin er kendt for at sænke blodtrykket og reducere kolesterol , og det øger stofskiftet, et must for dem, der forsøger at tabe sig.

Fredag ​​

For mange familier fredag ​​aftener er traditionelt fejret med en take- out pizza til aftensmad. Tre skiver af den gennemsnitlige take- out pepperoni pizza har 750 kalorier. Hvis dit mål er at tabe sig, jamming , hvad der kunne beløbe sig til mere end halvdelen af de anbefalede kalorier i det sidste måltid på dagen kommer til at give bagslag , især da disse traditionelle pizzaer er fyldt med fedt og kolesterol . Den gode nyhed er, du kan stadig nyde lækker pizza , selvom du forsøger at tabe sig. Lav din egen hele hvede pizza dej eller finde færdiglavet hele hvede dej i dit lokale supermarked . Top dejen med frisk marinara sauce , fedtfattig mozzarella ost og en række grøntsager , du nyder på din pizza . Svampe , farvestrålende peber og skiver tomater er nogle af de mest populære valg. Udskift din sædvanlige sodavand med frisk frugtsaft og sodavandsdåser danskvand eller parre din pizza med en flaske af din favorit lys øl .
Hoteltilbud