Fibromyalgi & vægtstyring: Forståelse af sammenhængen

Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager kroniske smerter i hele kroppen. Patienter med denne tilstand tager ofte til på grund af et par årsager. Hormonelle ubalancer skaber et miljø i kroppen, der bremser metabolismen og fører til øget vægt. Træthed og evnen til ikke at træne hårdt gør det svært for patienter at tabe vægt med traditionelle tilgange. En speciel kost designet specifikt til fibromyalgi-patienter kan hjælpe dem med at tabe den ekstra vægt.

Hormonelle ubalancer

De hormoner, der påvirkes af fibromyalgi, er serotonin, skjoldbrusk, insulin og cortisol. Disse hormoner bliver ubalancerede med fibromyalgi og kan føre til en fortrængning af metabolismen. Den vægt, der opnås, er ofte resultatet af en forsinket metabolisme, ifølge FibromyalgiaSymptoms.org. De metaboliske ændringer i kroppen resulterer i et gennemsnitligt vægtgevinst på ca. 14,5 kg. Disse ubalancer og metaboliske ændringer gør det meget svært for en patient med fibromyalgi at tabe vægt.

Kvalitetssøvn

Fibromyalgi forårsager også søvnforstyrrelser, der påvirker patientens evne til at opnå kvalitetssøvn. Urolige ben og søvnapnæ er almindelige hos disse patienter, hvilket yderligere påvirker kvaliteten af søvnen, der opnås hver nat. Mangel på kvalitetssøvn påvirker appetitten og spiller en rolle i den vægtøgning, fibromyalgi-patienter oplever. Hypocretin-produktionen øges, når der er mangel på kvalitetssøvn, hvilket fører til øget appetit og træthed.

Kost til vægttab

Fibromyalgi-patienter kan tabe vægt, hvis de holder fast ved en velbalanceret kost og opmærksomhed på de sukker og fedtstoffer, de forbruger. Magre protein-kilder inkluderer kylling, fisk og kalkun og foretrækkes til en lavfedt-kost. Hold højt-fedt rødt kød til et minimum på en vægttabs-kost. Kulhydrater skal komme fra grøntsager, frugter og fødevarer høje i fiber. Undgå raffinerede mel og fødevarer, der indeholder sukker i store mængder.

Motion med fibromyalgi

At gå er en blid motion, der kan hjælpe patienter med at tabe vægt. Målet for et vægttabs-træningsprogram er 30 til 60 minutter om dagen tre til fem dage om ugen. Start langsomt med 5 eller 10-minutters gåture, hvis du ikke er i stand til at gå i 30 minutter sammenhængende. Tilføj nogle minutter til din træningsrutine hver dag og bygg op til 30-minutters-målet. Svømning er en anden motion, der er blid for leddene og giver et godt kardiovaskulært træning. Overdrej det ikke i starten og risiker skade eller overdreven træthed.

Hvile

Planlæg at få otte til ni timers søvn hver nat. Behandlinger for urolige ben-syndrom og søvnapnæ kan hjælpe med at få kvalitetssøvn. En god nats søvn vil hjælpe med appetitkontrol og træthed om dagen, som kan medføre vægtøgning.