Hvad er den hurtigste måde at tabe 80 pounds

? Den hurtigste måde at tabe , at ekstra 80 pounds er at spise en sund kost og udøve regelmæssigt. Der er nogle retningslinjer, du skal følge for at tabe sig hurtigt , men stadig gøre det sikkert. Det er vigtigt at tabe sig, så du kan holde vægten ned , i stedet for at få den tilbage . Kost

Det er vigtigt at ændre din kost for at tabe sig sikkert . Arbejdet med at ændre din livsstil. Ikke blot vil vægten komme ud lettere , vil du føle dig bedre og se bedre ud. Din krop vil fungere bedre, og du vil spare penge på mad , fordi du ikke vil købe en masse skrammel.

Spis en kost, der består af hele fødevarer . Spis fuldkorn , brune ris, masser af frugt og grøntsager , magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og nødder. Hvis du forsøger at tabe sig, bør du spise mellem 1500 og 1800 kalorier om dagen , afhængigt af dit niveau af aktivitet. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du har brug for. Du ønsker ikke at spise for få kalorier eller din krop vil gå i sult-tilstand .

Spis fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig med at undgå cravings og holde tilfredse. Det vil også holde dit stofskifte stabil .

Drik en masse vand. Prøv ikke at drikke sodavand - disse er fuld af tomme kalorier. Også undgå light sodavand . De kunstige sødestoffer ikke gør din krop noget godt , og i modsætning til populær tro, behøver de ikke hjælpe dig med at tabe .
Motion

Selv om det er fantastisk at have en sund kost, de resultater, du leder efter, vil ikke ske så hurtigt, hvis du ikke udøver. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig hurtigt , motion seks dage om ugen . Må ikke udøve syv dage , fordi din krop har brug for en dag til at hvile. Hvis du er ude af form, starte langsommere med tre dage om ugen ( motion hver anden dag) derefter arbejde op til seks dage, som du kommer i bedre form. Motion i mellem 30 og 60 minutter ad gangen. Det er klart, jo længere du træner, jo flere kalorier du forbrænder , og jo hurtigere vil du tabe sig.

Inkorporere både styrketræning og aerob øvelser ind i din rutine. Det er bedst hvis du kan veksle styrketræning og aerobe motion dage. Dette giver din krop en chance for at komme sig efter den foregående dags træning , mens du stadig udfordre det.

Sørg for at gøre styrketræning for både din øverste og nederste del af kroppen . Hvis du ikke gør begge , du snyder dig selv og vil ikke se den samme slags resultater , som du ville gøre, hvis du gjorde et samlet organ workout .

Suppleant dine aerobe øvelser . Må ikke sidde fast i en skure . Til sidst din krop vil vænne sig til den øvelse du laver, og det vil ikke brænde så mange kalorier . En måde at komme forbi et vægttab plateau er at ændre din motion rutine. Så planlægge og undgå at sidde fast på et plateau.

Gør højt kalorieindhold brændende øvelser som løb, svømning , cykling og høj effekt aerobic .
Få support

Kost og motion med en ven eller et familiemedlem. Hvis du har en anden til at gøre det med , som vil støtte dig , du er mere tilbøjelige til at holde sig til det , og mindre tilbøjelige til at springe ud på motion eller snyde på din kost.

Gør ikke din kost og motion rutine så streng , at du ikke vil være i stand til at følge den. Sæt realistiske mål for dig selv . Det er bedst at tabe mellem et halvt pund og to pounds per uge for sikker vægttab.

Sørg for at tale med din læge , før du begynder enhver kost planen.