Hurtigt vægttab: Sikre & effektive strategier til at tabe 36+ kg

Den hurtigste måde at tabe de ekstra 36 kg på er at spise en sund kost og at motionere regelmæssigt. Der er nogle retningslinjer, du bør følge for at tabe vægt hurtigt, men stadig gøre det sikkert. Det er vigtigt at tabe vægt, så du kan holde vægten af, i stedet for at tage den straks tilbage.

Kost

• Det er vigtigt at ændre din kost for at tabe vægt sikkert. Arbejd med at ændre din livsstil. Ikke alene vil vægten komme af nemmere, du vil føle dig bedre og se bedre ud. Din krop vil fungere bedre, og du vil spare penge på mad, fordi du ikke køber en masse skid.

  Spis en kost, der består af hele fødevarer. Spis fuldkorn, brun ris, masser af frugt og grøntsager, mager kød, lavfedt mejeri og nødder. Hvis du prøver at tabe vægt, bør du spise mellem 1500 og 1800 kalorier om dagen, afhængigt af dit aktivitetsniveau. Jo mere aktiv du er, desto flere kalorier har du brug for. Du vil ikke spise for få kalorier, eller din krop vil gå i sultningstilstand.

  Spis fem eller seks mindre måltider gennem dagen. Det vil hjælpe dig med at undgå lyster og holde dig mæt. Det vil også holde dit stofskifte jevnt.

  Drik masser af vand. Prøv ikke at drikke sodavand – de er fulde af tomme kalorier. Undgå også light-drikkevarer. De kunstige sødningsmidler gør din krop ingen god, og, modsat folketro, hjælper de dig ikke med at tabe vægt.

Motion

• Mens det er fint at have en sund kost, vil de resultater, du leder efter, ikke ske så hurtigt, hvis du ikke motionerer. Hvis du virkelig vil tabe vægt hurtigt, motioner seks dage om ugen. Motioner ikke syv dage, fordi din krop har brug for en dag til hvile. Hvis du er ud af form, start langsommere med tre dage om ugen (motion hver anden dag) og arbejd derefter op til seks dage, mens du kommer i bedre form. Motioner i mellem 30 og 60 minutter ad gangen. Selvfølgelig, jo længere du motionerer, desto flere kalorier brænder du, og hurtigere vil du tabe vægt.

  Inkorporer både styrketræning og aerobøvelser i din rutine. Det er bedst, hvis du kan skifte styrketræning og aerobe øvelser dage. Det giver din krop en chance til at genoprette fra foregående dags motion, mens du stadig udfordrer det.

  Sørg for at gøre styrketræning til både din over- og underkrop. Hvis du ikke gør begge, snydrer du dig selv og vil ikke se samme slags resultater, som du ville, hvis du gjorde en total kropstræning.

  Skift dine aerobe øvelser. Kom ikke fast i en groove. Eventuelt vil din krop vænne sig til den motion, du laver, og det vil ikke brænde så mange kalorier. En måde at komme forbi et vægttabsplateau er at ændre din motionsrutine. Så planlæg forud og undgå at blive fast på et plateau.

  Gør højt kaloriefordende øvelser som løb, svømning, cykling og højimpact aerobics.

Få support

• Kost og motion med en ven eller familiemedlem. Hvis du har nogen anden at gøre det med, der vil støtte dig, er du mere sandsynlig at holde fast ved det og mindre sandsynlig at springe motion over eller snyde på din kost.

  Gør din kost og motionsrutine ikke så streng, at du ikke vil være i stand til at følge det. Sæt realistiske mål for dig selv. Det er bedst at tabe mellem et halvt pund og to pund om ugen for sikkert vægttab.

  Sørg for at tale med din læge, før du starter enhver kostplan.