Hvordan til at tabe ved en bestemt dato

Losing 5 procent til 10 procent af din kropsvægt kan give betydelige sundhedsmæssige gevinster , selv hvis du er overvægtig . Potentielle sundhedsmæssige fordele omfatter en lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes . Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute ( NHLBI ) , den mest effektive og succesfulde vægttab planer har til formål at reducere den samlede vægt med mindst 5 procent til 10 procent i løbet af en periode på seks måneder med et vægttab på 1 til 2 £. per uge. Et pund svarer til 3.500 kalorier , så du bliver nødt til at oprette en ugentlig underskud på 3.500 til 7.000 kalorier for denne sats af vægttab. Ting du skal
Calculator
Daglig planner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Multiplicer 3.500 af pounds af vægt, du ønsker at tabe , og derefter opdele dette resultat af det antal dage, du har til at miste det. Dette er din nødvendige daglige kalorie underskud for at nå dit vægttab mål . For eksempel, hvis du ønsker at tabe 20 £. i 100 dage, ville dit resultat være et underskud på 700 kalorier pr dag .
2

Beregn hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser om dagen. Formulere en daglig kost plan, der reducerer dette antal kalorier med mindst halvdelen af den daglige kalorie underskud , du har beregnet. I 20 £. på 100 dage vil dette svare en reduktion på mindst 350 kalorier spist per dag.
3

Motion væk det resterende beløb af din beregnede kalorie underskud næsten hver dag for at nå dit vægttab mål. Kast dig ud i moderat intensitet aerob aktivitet de fleste af ugens dage , som foreslået af American College of Sports Medicine 2007 Fysisk aktivitet og offentlige Health Guidelines , sammen med to full- body styrke -building om ugen .