Bæredygtigt vægttab: En praktisk guide til sunde vaner

At tabe 5 % til 10 % af din kropsvægt kan give betydelige sundhedsmæssige gevinster, selvom du er fedme-syg. Potentielle sundhedsmæssige fordele inkluderer et lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) er de mest effektive og vellykkede vægttabsplaner dem, der målretter mod at reducere den samlede vægt med 5 % til 10 % over en seks måneders periode med et vægttab på 1 til 2 lbs. pr. uge. Et pund er ækvivalent med 3.500 kalorier, så du skal skabe et ugentligt deficit på 3.500 til 7.000 kalorier for denne vægttabshastighed.

Ting, du har brug for

• Lommeregner
• Daglig planlægger

Instruktioner

1. Gang 3.500 gange med de pund, du vil tabe, og divider derefter dette resultat med antallet af dage, du har til at tabe det. Dette er dit nødvendige daglige kaloriedeficit for at nå dit vægttabsmål. For eksempel, hvis du vil tabe 20 lbs. på 100 dage, vil dit resultat være et deficit på 700 kalorier pr. dag.

2. Beregne, hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser pr. dag. Formuler en daglig kostplan, der reducerer dette antal kalorier med mindst halvdelen af det daglige kaloriedeficit, du har beregnet. For 20 lbs. på 100 dage ville dette svare til en reduktion på mindst 350 kalorier spist pr. dag.

3. Motionér væk den resterende del af dit beregnede kaloriedeficit næsten hver dag for at opnå dit vægttabsmål. Engager dig i moderat intensitet aerob aktivitet de fleste dage i ugen, som foreslået af American College of Sports Medicine's 2007 Physical Activity and Public Health Guidelines, sammen med to fuldkrops styrketræningssessioner pr. uge.