|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til reduktion af kropsfedt & forbedring af sundhed

Effektive strategier til reduktion af kropsfedt & forbedring af sundhed

Overskydende kropsfedt, især i mave-området, kan bidrage til en række sygdomme, herunder hjerte-sygdomme, diabetes og visse kræftformer. Uanset om du skal tabe bare et par pund eller en væsentlig mængde vægt, er den bedste måde at brænde overskydende kropsfedt på en kombination af kost og motion. Nogle simple justeringer til din kost og motions-rutine kan øge din kropps naturlige fedtforbrændings-evne, hjælpe dig med at brænde bævende fedt og forbedre din generelle sundhed.

Instruktioner

  1. Spis minimum 1.200 kalorier dagligt. Noget under dette tal er ikke nok til at værge sult, hvilket kan få din krop til at gå i sultenstil, senkende din metabolisme. Spis hver tre til fire timer for at holde din metabolisme brændstofet jevnt gennem dagen.

  2. Spis en portion fedt protein ved hvert måltid. Fedt protein hjælper dig med at bygge kalorie-brændende muskelmasse, samtidig med at det værger sult.

  3. Få din hjerterate op. Aerob motion er en vigtig del af at brænde overskydende fedt. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 75-150 minutter moderat til intens kardiovaskulær aktivitet per uge. Kardiovaskulær aktivitet kan inkludere gåture, løb, cykling, svømning eller at spille et hold-sport. At vælge aktiviteter, du nyder, kan gøre det nemmere at holde fast ved dit træningsprogram.

  4. Tilføj intervaltræning til din regelmæssige trænings-rutine. Intervaller er burst af høj-intensitet aktivitet, der tillader dig at brænde flere kalorier på samme tid. Du kan tilføje intervaller til de fleste typer aerob aktivitet. F.eks. gå i et hurtigt tempo i ét minut, så øg intensiteten i ét minut, så du får ånden. Gentag denne cyklus i varigheden af dit træning.

  5. Gør styrketrænings-øvelser mindst to gange om ugen. Muskelvæv brænder flere kalorier end fedtvæv, selv når kroppen hviler. Styrketræning kan inkludere vægtløftning med frie vægte, fitness-maskiner eller kettlebells, modstands-øvelser som push-ups, eller formende programmer som Pilates. CDC anbefaler styrketrænings-øvelser for alle store muskelgrupper mindst to dage om ugen.

Vægttab