Effektive vægttabsstrategier: Hvordan at spise mere kan hjælpe

Fedme påvirker alt for mange voksne, enten direkte eller indirect. Derfor findes så mange kostplaner og vægttabspiller, der reklameres på næsten hver reklamepause, i tidsskrifter og på plakataviser. Sandheden er, at der ikke findes nogen magisk pille eller speciel saus, der vil få dig til at se ud som en model. Sunde kostplaner og motion er de eneste ting, der faktisk vil tage vægten af og holde den af.

Kombinationskost

"The Six Week Body Make Over", "The Skinny Switch" og "Food Lover's Fat Loss System" er alle kostplaner, der påstår, at du kan spise mere og tabe vægt. Disse kostplaner er kombinationskost. Disse kostplaner hævder, at visse fødevarer spist sammen vil booste dit stofskifte og øge vægttabet.

For eksempel bør hvert måltid indeholde et stivelseholdigt stof, et protein, en frugt og en grøntsag. Du har ofte en række af fødevarer at vælge imellem, selvom nogle kostplaner strengt begrænser eller eliminerer visse fødevarer. For eksempel, hvis du er en "B" kvinde på 6 ugers body makeover, bør du ikke spise rødt kød.

Kombinationskost kræver masser af planlægning. Portionskontrol er et krav. Mange eksperter mener, at vægttabet på disse kostplaner skyldes det reducerede kalorieindtag, ikke kombinationen af fødevarer. Der findes intet videnskabeligt bevis for, at at kombinere visse fødevarer øger dit stofskifte.

Vegetariske kostplaner

Der findes andre kostplaner, der også reklamerer for, at du kan spise mere og tabe vægt. Disse inkluderer de vegetariske kostplaner "Dean Ornish's Eat More, Weigh Less" og "The Raw Food Diet". Mange sværger på disse kostplaner, men folk har også været kendt for at tage på i vægt på vegetariske og råkostkostplaner. Og hvis du er en kødelsker, vil du hurtigt blive træt af disse planer.

Sandheden

Sandheden er, at med enhver sund kostplan eller kost, vil du mest sandsynligt spise mere, mens du taber vægt. Årsagen er, at du vil lære, hvordan man spiser sundt. Sunde fødevarer har tendens til at have færre kalorier og være mere mætende. For eksempel har et æble kun 70 kalorier, mens en slikstang har næsten 300 kalorier. Det bedste, du kan gøre for at forblive sund og booste dit stofskifte, er at spise fire til seks mindre, sundere måltider om dagen fordelt ud, snarere end to eller tre større måltider. Mad brændstofør din krop og får faktisk dit stofskifte til at arbejde. Derfor lad mad arbejde for dig og ikke imod dig.

Sunde kostplaner

En sund kost vil bestå af alle fødevaregrupper. Ingen mad eller fødevaregruppe er forbudt. Enhver mad kan spises til ethvert givent tidspunkt med enhver anden mad, du ønsker. Desserter og godbiter er tilladt. Sunde kostplaner tillader alt dette – i moderation. Nøglen er at spise en variation af fødevarer, du nyder. Hvis du vil have et stykke kage til dessert, så skær ned på dine kød- og kartoffelportioner. Sunde kostplaner anbefaler næsten altid en form for motion. Det er fordi motion bygger muskler. Jo mere muskler du har, desto mere kan du spise, mens du taber vægt.