Periodization til Vægttab

Periodization er betegnelsen af undervisere og sundhedspersonale til at beskrive en adskillelse af et træningsprogram i en række cyklusser eller perioder. Over tid har denne strategi vist sig at give større resultater end en standard tidsplan for at arbejde ud. Det centrale er at ændre sæt, reps og vægt over en given tidsramme . Ved at ændre disse elementer , kan kroppen ikke justere til øvelserne , og dermed vil fortsætte med at ændre og opnå resultater. Grundlæggende om Periodization

Tudor Bompa , manden bag periodisering , sagde : "I uddannelse intet sker ved et uheld, snarere af design". Der er fem trin til periodization : Generel condition , styrke, kraft , vedligeholdelse og nyttiggørelse . Alle indeholder forskellige idéer , der er kombineret til at nå et fælles mål , i dette tilfælde vægttab.

Modeller af Periodization

Brug de fem trin til at skabe en workout plan er enkle og effektive. Fra og med generel condition vælge vægt, som du ville overveje moderate og komplette to til tre sæt i 12 til 15 gentagelser for hver øvelse . Omfatte mindst én øvelse for hver af de større muskelgrupper. Efter den traditionelle model for periodisering , justere vægten og reps for dine øvelser for styrke , som er det næste skridt . Mens du stadig nødt til at gennemføre to til tre sæt , bør gentagelser justeres ned til seks til otte gentagelser for at tillade tungere vægt. Næste er den magt trin , hvor vægtene er på deres tungeste og mest intense. Gentagelser bør udgå til tre til fem, og vægtene er på deres maksimum. De sidste to faser inddrage bringe gentagelser tilbage til et moderat niveau og slippe intensiteten tilbage så godt. I vedligeholdelsesfasen bør dine øvelser indeholde 6 til 10 gentagelser , for kun en eller to sæt. Dette vil give dine muskler tid til at genopbygge sig selv og genopbygge næringsstoffer forarmet under træningen. Den sidste fase er opsving. Gentagelser bør hæves til 12 til 15 og intensiteten lav. Du behøver kun at udfylde et sæt af hver øvelse. Dette gør det muligt for kroppen at stadig få motion uden overbelastning musklerne.
Vægttab og Periodization

Periodization er en stor model, når sætte mål og starte en træning rutine. Det kan hjælpe med at etablere ordentlige vægte, gentagelser og struktur, som en god træning skal indeholde. Medtag en sund kost med din træning tidsplan. Ved at kombinere disse to aspekter af fitness, kan du ændre din krop og dit liv.
Hoteltilbud