Vægtstabsstrategier for Rygere og Øl-drikkere

Rygning og alkoholindtag kan have potentiale for at tage deres told på sind og krop. Der er nogle mennesker, der både ryger og drikker, og ofte gør de det samtidigt. Så er der folk, der bare gør det ene eller det andet. I nogle af disse tilfælde, ender de med at tage på i vægt og er på udkig efter, hvordan man kommer fri af det. Det tager nogle justeringer til den normale rutine sammen med nogle disciplinære foranstaltninger.

Gør Det Lettere

• Øl er et meget populært valg blandt mange drikkere. Efter en stund kan en tolerans opbygge sig, der kan føre til, at folk drikker mere og mere øl for at få den ønskede effekt, der kommer fra at drikke. Det er ikke kun dårligt for lever, pankreas og kredsløbssystemet, men det udgør også problemer for vægttabsindsats. Alkohol kommer ind med satte syv kalorier per gram. Det er næsten dobbelt så mange kalorier, som findes i ét gram kulhydrater eller protein. Med det sagt, er et almindeligt 12-ounce glas øl ækvivalent med ca. 150 kalorier. På den anden side, er samme mængde øl i form af en let variant ca. 110 kalorier. Hvis seks almindelige øl blev forbruget på en aften, er det 900 hurtigt-absorberende væskekalorier. Hvis let øl vælges, kan du spare dig 240 kalorier for samme mængde alkohol.

Vand

• Vand er en nødvendig næringstof til overlevelse. Uden det, ville kroppen blive dehydreret og ville ikke eksistere efter et par dage. Det hjælper ikke kun med at holde kroppen hydreret, men det hjælper også med at skylle gifter fra systemet og hjælper i fordøjelsesprocessen. Det er her, det kan være et værdifuldt værktøj med at drikke. Hvis glas vand blev skiftet med glas øl, ville du spare dig kalorier, fordi vand ingen har. Du ville også kompensere for ølets diuretiske effekt.

Tag Det Roligt

• At drikke i et hurtigt tempo har nogle dårlige effekter. Det kan få dig beruset hurtigt, det kan koste dig flere penge, det kan gøre dig syg, og det kan også føre til ekstra kalorier forbruget. Den bedste måde at drikke øl på, er at tage det roligt. Nip drinke i stedet for at sluge, undgå chugging-konkurrancer til enhver pris.

Motion

• Motion kan gælde for både rygere, øl-drikkere og folk, der gør begge dele. Det er en bevist måde at tabe vægt på, uanset hvad din situation er. Aerob motion hjælper med at øge cirkulationen og forbrænder kalorier, der fører til vægttab. Vægttræning fører til muskelopbygning, som kan øge stofskiftet og bidrage til vægttab. I begge situationer, ville 30 minutter motion fem eller flere dage om ugen kick-starte et vægttabsmål. Efter et par uger og nogle positive ændringer bliver gjort, kan fristelsen til at slutte med at ryge endda manifester sig.

Fødevare Regulering

• Mad har meget at gøre med ekstra vægt, når det gælder at drikke. Mad, der findes på bare, er ofte fritørt og højt i mættede fedtstoffer. Når alkohol forbruges sammen med disse højt kalorierige fødevarer, er resultatet vægtøgning. En måde at undgå dette på, er at holde sig væk fra vingerne, cheese fries, nachos, pepperoni pizza og burgere. Det gør aldrig ondt at spørge om en sund tilberedning at blive lavet. For eksempel er fritørrede grøntsager rå, før de bliver paneret og smidt i fritøren.

  Kosten bør også æres, når man ikke drikker eller ryger. Bearbejdede fødevarer, der er høje i mættet fedt, vil opsummere sig efter en stund. Kosten bør bestå af fødevarer, der er næringstætte, høje i fiber og lastede med vitaminer som frugter, grøntsager, let kød, fisk, frø, nødder, bønner og fuldkorn.

  Et sidste tip om at spise sent om natten. Det er en tid, hvor stofskiftet har bremset, og kroppen vil sove. At fode det med store mængder mad efter at have drukket store mængder væskekalorier kan føre til store mængder fedt på kroppen. At eliminere disse sen-nat-binges kan hjælpe med at reducere vægt.