Den bedste måde at slippe af Masser af abdominal fedt

reducere fedt i et område af din krop - kendt som stedet reduktion - er ikke muligt medmindre du overveje fedtsugning som en mulighed. Den eneste måde at naturligt slippe af med overskydende abdominal fedt er at starte med at tabe fedt over hele kroppen . Doing abdominal øvelser såsom crunches og sit-ups kommer ikke til at slippe af abdominal fedt ; skal du justere dine spisevaner og få masser af hjerte-kar -og styrketræning motion. For at opnå varig fedt tab, justere din livsstil. Instruktioner
1

spise sundere fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, sukker , alkohol og natrium . Udskift simple kulhydrater såsom hvide ris og hvidt brød , med komplekse kulhydrater såsom brune ris og hele korn brød . Spis magert protein i form af kylling , fisk og kalkun , og forbruge umættede , " hjerte-sunde " fedt findes i rå nødder og avocado .
2

Spis oftere for at holde dit stofskifte brænde kalorier og fedt hele dagen lang og at fodre din krop konstant næringsstoffer, så det ikke tørster resultatorienterede saboterer fødevarer. Forbruge et lille måltid hver tre timer og sigte mod i alt fem til seks måltider om dagen.
3

Slap , fordi stress udløser en produktion af kortisol i kroppen. Ifølge Anne Collins hjemmeside, cortisol stimulerer fedt oplagring omkring taljen. Tag et par minutter til at trække vejret dybt under stressende gange , eller kigge ind praktisere meditation .
4

Flyt din krop til at få pulsen op og kickstarte dit stofskifte. Få mindst 45 minutter af hjerte-kar- motion om dagen i mindst tre dage om ugen . Cardio hjælper med at forbrænde fedt fra hele kroppen , herunder din mave.
5

Train med vægte for at lade dit stofskifte gå i overdrive og fremskynde fedtforbrænding . Opbygge muskelvæv , fordi det fylder mere energi, så dit stofskifte har til at arbejde hårdere. Træning med vægte to til tre gange om ugen, og træne hele kroppen. Rest én dag efter hver træning .
6

Tone din mave ved at gøre crunches for de øvre mavemuskler , bøjninger til obliques side, og omvendt crunches for nedre mavemuskler . Arbejde dine mavemuskler tre dage om ugen . Må ikke begrænse din mave træning til kun disse øvelser ; se på alternativer , såsom uddannelse mavemuskler på en stabilitet bold eller ved hjælp af abdominal maskiner, hvis du har adgang til et fitnesscenter.
7.

Ophold hydreret ved at drikke vand hele dagen lang. Ifølge Mayo Clinic hjemmeside, bør kvinder drikker ni 9 ounce kopper vand dagligt , og mænd bør drikke 13 kopper. Mangel på vand kan føre til dehydrering og en reduktion i energiforbruget .
8

Få syv til ni timers søvn hver nat for at give din krop til at genopbygge sig selv. Mangel på søvn kan påvirke dit humør, energi niveau og generelle sundhed.
Hoteltilbud