Hvordan til at tabe for overvægtige børn

Nu er det bedste tidspunkt for en overvægtig barn at tabe sig. Ifølge " Family Doctor ", jo længere en person stadig er overvægtig , jo mere udfordrende det er at tabe vægt. Fastholdelse af en sund vægt som et barn kan forebygge fedme relaterede sundhedsproblemer , ligesom højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og diabetes , at udvikle sig i fremtiden. Der er mange ting overvægtige børn kan gøre for at begynde at tabe sig nu. Instruktioner
1

Hjælp dit barn sæt og optage realistiske vægttab mål. Mayo Clinic anbefaler nedskrive mål og fremskridt i retning af at opfylde dem . Base mål på adfærd dit barn rent faktisk kan ændre sig. I stedet for at fastsætte et mål om at tabe 5 £ . i næste uge , sat et mål om at udøve 30 minutter om dagen hver dag i denne uge . Hver dag , bør dit barn nedskrive dato han udøvede , hvad han gjorde, og hvor længe han gjorde det. Et andet mål kunne være at undgå snacks mellem måltiderne . Hver dag , bør dit barn skrive ned, hvad han spiste den dag, da han spiste det , og om det var et måltid eller en snack mellem måltiderne .
2

opmuntre dine børn til at stå op og bevæge sig. Sidde se tv, spille videospil og sms'e ikke hjælper dem med at tabe . Begræns børn til en times "skærm tid " på skoledage , hvor de skal sidde i timevis i klassen. I stedet for at sms'e deres venner efter skole, få dem til at spille basketball, ride cykler eller gå rundt i storcenteret .
3

Spis sunde måltider. Start med en morgenmad med hele korn korn , frugt og skummetmælk eller yoghurt . I stedet for at lade børnene købe pizza eller kylling strimler i skolens cafeteria, pakke en nærende frokost derhjemme. Nogle ideer til enkle frokoster , der kan hjælpe børn med at tabe er en jordnøddesmør og frugt marmelade sandwich , en isoleret container fuld af bouillon -baserede suppe med fuldkornsprodukter kiks eller en lomme brød sandwich fyldt med sidesten kylling eller kalkun . Lær børn at elske vandet. Undgå sportsdrikke, sødet frugtdrikke og kulsyreholdige drikkevarer , selvom de indeholder nogle frugtsaft.
4

få hele familien involveret. Diskuter familiens individuelle vægttab mål og støtte fremskridt hen imod disse mål. Gå dagligvarer med dine børn at gøre alle ansvarlige for at vælge sunde fødevarer. I stedet for at stoppe ved drive-through for fastfood, planlægge og tilberede måltider sammen. Opsætning motion klasser og fitness lejre hjemme for familien. Gå tur med hunden sammen som en gruppe. Hvis du ikke har en hund, tilbyde at gå en nabos hund . Hvis din familie kan lide at læse, gå eller ride din cykel til biblioteket. Hvis dine børn kan lide at skrive historier eller skabe kunst , tage dem for en tur udenfor til inspiration.
5

Vurdere dit barns succes. Tilbageslag er uundgåelige , men over tid dit barns vægt bør falde. Afvejes i hver uge og spore dine fremskridt på papir. Juster dine mål hver uge for at holde dem udfordrende og frisk og til at holde dit vægttab på sporet. Beløn ​​dit barn, når han taber i vægt , men ikke bruger mad som en belønning. Alternative belønninger kunne omfatte en ekstra time på skærmen tid i løbet af ugen , en lektion i en ny sport eller et nyt skateboard, tennis ketsjer eller cykel .
Hoteltilbud