Sunt Vægtstab for Børn: Guide til Forældre

Nu er den bedste tid for et overvægtigt barn at tabe vægt. Ifølge "Family Doctor" er det sværere at tabe vægt, længere en person forbliver overvægtig. At opretholde en sund vægt som barn kan forebygge fedme-relaterede sundhedsproblemer som højt cholesterin, højt blodtryk og diabetes i fremtiden. Der er mange ting, overvægtige børn kan gøre for at starte med at tabe vægt nu.

Instruktioner

1. Hjælp dit barn med at sætte og notere realistiske vægttabsmål. Mayo Clinic anbefaler at skrive mål og fremskridt ned. Basér mål på adfærd, barnet faktisk kan ændre. I stedet for et mål om at tabe 2,5 kg på en uge, sæt et mål om at træne 30 minutter dagligt hele ugen. Hver dag skal barnet skrive dato, hvad det gjorde, og hvor længe. Et andet mål kan være at undgå mellemmåltider. Hver dag skal barnet skrive, hvad det spiste, hvornår, og om det var et hovedmåltid eller mellemmåltid.

2. Opmuntr dine børn til at stå op og bevæge sig. At sidde og se TV, spille computerspil og skrive SMS hjælper dem ikke med at tabe vægt. Begræns børn til en time "skærmtid" på skoledage, hvor de skal sidde i timer i klassen. I stedet for at skrive SMS til venner efter skolen, få dem til at spille basketball, cykle eller gå en tur i butikscentret.

3. Spis sunde måltider. Start med et morgenmad af fuldkornscereal, frugt og skummetmælk eller yoghurt. I stedet for at lade børnene købe pizza eller kyllingestrips i kantinen, pak et næringsrig frokost hjemmefra. Nogle ideer til simple frokoster, der kan hjælpe børn med at tabe vægt: piskefløde-og-frugtmarmelade-smørrebrød, en isoleret beholder med bouillon-baseret suppe med fuldkornskiks eller et lommebrød-smørrebrød fyldt med rester af kylling eller kalkun. Lær børn at elske vand. Undgå sportsdrikke, sødede frugtdrikke og sodavand, selvom de indeholder noget frugtjuice.

4. Få hele familien med. Diskuter familiens individuelle vægttabsmål og støtte fremskridtet. Gå indkøb med børnene for at gøre alle ansvarlige for at vælge sund mad. I stedet for at stoppe ved drive-through til fastfood, planlæg og lag mad sammen. Sæt træningshold og fitnesslejre op hjemme for familien. Gå tur med hunden sammen. Hvis I ikke har en hund, tilby at gå tur med naboens hund. Hvis familien kan lide at læse, gå eller cykel til biblioteket. Hvis børnene kan lide at skrive historier eller lave kunst, tag dem en tur ude for inspiration.

5. Vurder dit barns succes. Tilbagegang er uundgåelig, men over tid skal barnets vægt falde. Vægt jeres selv hver uge og spor fremskridt på papir. Justér målene hver uge for at holde dem udfordrende og friske og for at holde vægttabet på spor. Beløn dit barn, når det taber vægt, men brug ikke mad som belønning. Alternative belønninger kan være en ekstra time skærmtid i ugen, en lektion i en ny sport eller et nyt skateboard, tennisracket eller cykel.