Sådan Lose Fat Fast og sikkert uden narkotika

Miste fedt uden medicin eller lægemidler kræver engagement og tid. Tager medicin til vægttab kan potentielt have negative bivirkninger , så det er bedst at forsøge at tabe sig naturligt . Du er nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager , og der er kun én måde at gøre dette uden hjælp af medicin eller kirurgi. Ændring både din kost og motionsvaner til det bedre , vil hjælpe dig effektivt at tabe fedt og holde det ud . Ting du skal
Målebægre
Mad dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tal med en læge om en effektiv kost og motion program . Når du arbejder ud en plan med din læge , kan du bestemme den mængde kalorier, du har brug for at forbruge dagligt. Gennemsnitlige daglige forbrug for moderat aktive hunner kalorie spænder fra 1.800 til 2.200 kalorier. Gennemsnitlige daglige forbrug for moderat aktive mænd kalorie spænder fra 2.200 til 2.800 kalorier.
2

Afmål den mad, du spiser , og skrive ned på mængden af ​​kalorier du spiser. Når folk starter en ny kost plan , de normalt ikke har nogen idé om, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, de regelmæssigt indtager. Måling ud af din mad og holde en fødevare dagbog vil hjælpe dig med at overvåge den mad du spiser , så du kan holde sig inden for det sunde interval, du har arbejdet med din læge.
3

Skær behandlet fødevarer og erstatte dem med næringsrige hele fødevarer . For effektivt at tabe sig, bliver du nødt til at skære næsten alle de junk fødevarer . Fødevarer fremstillet med kunstige ingredienser , behandles mel og sukker er kendt for at forårsage vægtstigning. Prøv at spise mere fuldkorn, frugt , grøntsager og magert protein . For eksempel tage skindet kylling før du spiser den.
4

motion regelmæssigt for at forbrænde flere kalorier at fremskynde dit vægttab. Prøve at udøve fem til seks gange om ugen i mindst 30 minutter . Du kan veksle dine fitness-aktiviteter med cardio og vægt - øvelser . Carido vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, mens vægt - øvelser vil hjælpe dig med at opbygge muskler.
Hoteltilbud