Sikkert & effektivt fedttab: Naturlige strategier til bæredygtige resultater

At tabe fedt uden medicin eller lægemidler tager engagement og tid. At tage medicin til vægttab kan potentielt have negative bivirkninger, så det er bedst at prøve at tabe vægt naturligt. Du skal brænde flere kalorier, end du forbruger, og der er kun én måde at gøre det på uden hjælp fra medicin eller kirurgi. At ændre både dine kost- og motionsvaner til det bedre vil hjælpe dig med effektivt at tabe fedt og holde det væk.

Hvad du har brug for

• Målebægre
• Mad-dagbog

Instruktioner

1. Tal med en medicinsk fagperson om et effektivt kost- og motion-program. Når du udarbejder en plan med din læge, kan du bestemme mængden af kalorier, du skal forbruge dagligt. Gennemsnitligt dagligt kalorieforbrug for moderat aktive kvinder varierer fra 1.800 til 2.200 kalorier. Gennemsnitligt dagligt kalorieforbrug for moderat aktive mænd varierer fra 2.200 til 2.800 kalorier.

2. Mål den mad, du forbruger, op, og skriv mængden af kalorier, du spiser, ned. Når folk starter en ny kostplan, har de som regel ingen idé om, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, de regelmæssigt forbruger. At måle din mad og føre en mad-dagbog vil hjælpe dig med at overvåge den mad, du spiser, så du kan holde dig inden for det sunde område, du har udarbejdet med din læge.

3. Skær bearbejdede fødevarer ud, og erstat dem med næringsrige hele fødevarer. For effektivt at tabe vægt, skal du skære næsten alt junkfood ud. Fødevarer lavet med kunstige ingredienser, bearbejdet mel og sukker er kendt for at forårsage vægtøgning. Prøv at spise mere fuldkorn, frugt, grøntsager og let protein. For eksempel tag skindet af kyllingen, før du spiser den.

4. Motionér regelmæssigt for at brænde flere kalorier for at accelerere dit vægttab. Prøv at motionere fem til seks gange om ugen i mindst 30 minutter. Du kan skifte dine fitness-aktiviteter med cardio og vægttrænings-øvelser. Cardio vil hjælpe dig med at brænde fedt, mens vægttrænings-øvelser vil hjælpe dig med at bygge muskel.