Naturligt vægttab: Enkle strategier til bæredygtige resultater

Vil du tabe dig, men ved ikke hvor du skal starte? Her er forslag til at få skubbet nogle kilo.

Instruktioner

1. Tag et sundere livsstil. Se på livsområder: for meget snack? Opfylder du hver sød-lyst? For meget brød? Ingen motion? Analyser morgen/frokost/aftensmad. Ændr gradvist.
2. Slankepiller/mode-diæter virker sjældent. Du skal ændre livsstil og spisevaner.
3. Spis morgenmad. Sætter metabolismen i gang, brænder kalorier. Uden morgenmad bliver frokost til fedt, da metabolismen ikke startede.
4. Salat til frokost og aftensmad. Vær kreativ med grøntsager du kan lide. Eksempler:
   • Romaine, revet gulerod, røde løg, druer, kikærter, balsamico
   • Søde peberfrugter, romaine, radiser, tomater, oliver, rødvineddike/olivenolie
   • Spinat, cherry-tomater, broccoli, solsikkekerner, feta, kogte æg, avocado
   • Agurk, tomater, røde løg, citronsaft, salt, peber
5. Identificer fristelser. Hvornår kommer lysten? TV, køkken, kolleger, reklamer? Plan: glas vand, gåtur, yoghurt, selleri/gulerod, frugt, mandler, kerner. Snack mådes.
6. Motionplan. Hurtig gang før morgenmad, trapper i stedet for elevator, fitness.
7. Vær ikke for hård mod dig selv. Fejl sker. Elsk og opmuntr dig selv.