|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til hoftefedttab: Ekspert rådgivning

Mange kvinder har uønsket fedt på hofterne. Uanset om det skyldes kost, gener eller bare stubburnet babytab, der aldrig gik væk, kan det være vanskeligt og frustrerende at tabe fedt i dette område. Det ekstra vægt kan også være farligt for din sundhed. Sundhedsforfatter Linda Carroll fra MSNBC.com rapporterer, at "den bedste måde at forudsige hjerteanfaldsrisiko og andre fedme-relaterede sygdomme er et måling, der dividerer omkredsen af din talje med dine hofter." Der findes teknikker til at tabe uønsket vægt på hofterne, men de kræver konsekvens og beslutsomhed.

Instruktioner

Hvordan man hurtigt taber vægt på hofter

  1. Spis en sund kost af lavfedt, lavsalt fødevarer, der indeholder lidt eller ingen konserveringsstoffer. Hvis du er kvinde, vil at spise for meget fedt sandsynligvis ende i din midtsektion, herunder dine hofter. At forbruge for meget salt, almindeligt fundet i dåser og frosne retter, kan forårsage opblæsning, som kan vare i dage. Komplekse kulhydrater, såsom dem fundet i cookies, kager og hvid pasta, kan forværre blodsukkerniveauer, hvilket får dig til at føle dig sløv og længes efter mere kulhydrater.

  2. Introducer flere sunde fødevarer i din kost, herunder fuldkorn-pasta, brød og morgenmad; bladgrønne grøntsager, såsom spinat og broccoli; fibrerige frugter, herunder druer, æbler og bær; lavfedt mejeriprodukter, såsom yoghurt og mælk; bønner; og hjerte-sunde olier. Disse fødevarer vil give overflodige mængder energi til din næste opgave.

  3. Træn konsekvent, med fokus på kardiovaskulære rutiner for det nederste kropsdel. Prøv kickboksning, løb, hoppestue og gå opad bakke. Træn 45 minutter om dagen for at tabe vægt. Når du har nået dit mål, kan du reducere træning til 30 minutter om dagen for at opretholde denne vægt.

  4. Når fedtet på hofterne begynder at skifte til muskler, vil du se slankere ud og føle dig fastmere. Øvelser til hofter inkluderer abduktioner og benløft. En personlig træner kan lære korrekte teknikker.

  5. Dans det hoftefedt væk. Dans involverer gentagne bevægelser og sammentrækninger af muskler i hofterne. Prøv danslektioner, såsom bukmaskindans. Med de rigtige bevægelser kan dans forbrænde op til 350 kalorier i timen.

Vægttab