1500 kalorier Madplan

Sigter mod en 1500 -kalorie måltid plan er en respektabel kosten mål for mange mennesker, der forsøger at tabe sig. Afhængigt af dine vægt mål , højde , vægt, alder og medicinske tilstande , kan du vælge at justere dette nummer. Den bedste måde at følge en 1500 -kalorie plan er at lære om kalorier i din mad , gøre en solid menu du kan holde til og udføre planen med en sund holdning og flid. Lær om dine livretter

Tælle kalorier er en meget gerne balancere et checkhæfte , og der er fristelse overalt. For eksempel har en 4 -ounce stykke skindfri , udbenet kyllingebryst gennemsnit 150 kalorier . Tilføj til, at de cirka 80 kalorier i rå spinat og et stykke hvidt brød , og du kan have en åben -faced kyllingesandwich , der er let klædt op med lavt kalorieindhold krydderier. Men i sekunder sådan en god måltid idé kan modarbejdet af et drev ved din foretrukne fastfood etablering. I forhold til din 230 -kalorie kyllingesandwich , en Big Mac på McDonalds er 540 kalorier , mere end dobbelt så meget af et hit til din kalorie budget . Det er vigtigt at lære de kaloriefattige konsekvenser af alle de fødevarer, som du kan lide, dårlig og god. Tag en realistisk tilgang , vel vidende, at du ikke vil være en engel 100% af tiden, og skabe en fødevare liste, der omfatter en bred vifte af måltid valg , fra fastfood og sit- down restauranter til hjemmelavede måltider og brun taske frokoster .
planlægge dine måltider

Mens du kan stønne ved tanken om at skulle planlægge en uges måltider , blot ved at tage en time på en doven søndag , kan du spare dig for timers smerte i det lange løb . Tag et kig på din livsstil , før du udarbejder dit første menu : Vil du nødt til at bringe madpakker til arbejde? Er der en bestemt aften om ugen , du altid spise ude ? Mens nogle af dine spise mønstre kan kræve justering , det trick er at arbejde med din livsstil og frem til et kompromis mellem, hvad du ønsker, og hvad der er rimeligt . Du kan vælge fem mini- måltider om dagen på 300 kalorier hver, eller du kan vælge en mere traditionel tre firkantede måltider om dagen ( 450 kalorier hver ) med to snacks (75 kalorier) bygget i. Selvfølgelig , alle er forskellige, så mode en kost plan, der virker for dig. En god tommelfingerregel er dog ikke at spise for tæt på , når du går i seng , ellers , at maden vil tage længere tid at nedbryde og kunne tilføje vanskeligheder til dit vægttab indsats .


Foods at Prøv

til morgenmad , gode valg omfatter frugt , lys yoghurt , fuldkornsprodukter vafler og æggehvide omeletter lavet med dine foretrukne grøntsager. Populære frokost valg inkluderer sandwich, salater og supper , der består af fuldkornsprodukter og uforarbejdede produkter lavt sukker og fedt . Til middag , magert stir - frys og pasta er altid et godt valg. Men ikke spise, hvad du tror, ​​du skal spise; finde de fødevarer, du ved, du ønsker. Tilbring nogle alvorlige tid på købmand og på hjemmesiderne for dine foretrukne restauranter til virkelig at få en fornemmelse for, hvad der er rigtigt for dig.
Udføre din plan

Know at det vil være svært , men ikke dvæle ved at føle afsavn . I stedet se på dette som en mulighed og noget godt du gør for dig selv. Hold en lille notesbog handy at registrere de kalorier, du indtager.
Hoteltilbud