1500 Kalorier Måltidsplaner: Sunde og Effektive Valg

Lær Om Dine Yndlingsfødevarer

At tælle kalorier er meget som at balancere en checkbog, og der er fristelser overalt. For eksempel gennemsnitlig en 113 g (4 oz) stykke hudfrit, benfrit kyllingebryst på ca. 150 kalorier. Tilføj til det de ca. 80 kalorier i rå spinat og et stykke hvidt brød, og du kan have et åbent kyllingesandwich, der let kan pynte sig med lav-kalorie pålæg. Men på sekunder kan en så solid måltidsidé blive gennembrudt af et kørekørsel forbi din yndlings fastfood-udbud. Sammenlignet med dit 230-kalorie kyllingesandwich er en Big Mac hos McDonald's 540 kalorier, mere end dobbelt så hårdt et slag mod dit kaloribudget. Det er essentielt at lære de kalorimæssige implikationer af alle de fødevarer, du kan lide, gode og dårlige. Tag en realistisk tilgang, ved at vide, at du ikke vil være en engel 100% af tiden, og skab en fødevareliste, der inkluderer en vifte af måltidsvalg, fra fastfood og serverings-restauranter til hjemmelavede måltider og madpakker.

Planlæg Dine Måltider

Mens du måske gnir ved tanken om at skulle planlægge en uges værd af måltider, kan du ved bare at tage en time en dovensk søndag spare timer med pine i den lange løbetid. Se på din livsstil, før du trækker din første menu op: Skal du have med frokost til arbejde? Er der en bestemt aften om ugen, du altid spiser ude? Mens nogle af dine spise-mønstre kan kræve justering, er trick at arbejde med din livsstil og finde et kompromis mellem det, du vil, og hvad der er rimeligt. Du kan vælge fem mini-måltider om dagen på 300 kalorier hver, eller du kan vælge en mere traditionel tre faste måltider om dagen (450 kalorier hver) med to snacks (75 kalorier) indbygget. Selvfølgelig er alle forskellige, så form en spiseplan, der virker for dig. En god tommelfingerregel er dog ikke at spise for tæt på, hvornår du går i seng, eller ellers vil den mad tage længere tid at metabolisere og kunne tilføje sværhed til dine vægttabsindsatser.

Fødevarer At Prøve

Til morgenmad gode valg inkluderer frugt, let yoghurt, fuldkorn-vafler og æggehvide-omeletter lavet med dine yndlingsgrøntsager. Populære frokostvalg inkluderer sandwiches, salater og supper, der består af fuldkorn- og ubehandlede produkter lave i sukker og fedt. Til aftensmad er magert stir-fry og pasta altid et godt valg. Men spis ikke det, du tror, du bør spise; find de fødevarer, du ved, du vil have. Brug alvorlig tid i supermarkedet og på dine yndlingsrestauranters websites for virkelig at få en følelse for, hvad der er ret for dig.

Udfør Din Plan

Ved at vide, at det vil være hårdt, men vælg ikke at gruble over at føle dig berøvet. I stedet, se på dette som en mulighed og noget godt, du gør for dig selv. Hold et lille notatblok til hånden for at registrere de kalorier, du forbruger.