Vægttab & Spotting

Vægttab er resultatet af et komplet træningsprogram , der omfatter kost , hjerte-kar- motion og styrketræning. Vægte såsom vægtstænger eller håndvægte er almindeligt anvendt i styrketræning - og når de bruges , siger præsidentens Rådet om fysisk kondition, bør en spotter altid present.Using en spotter , når du løfter vægte er afgørende for sikkerheden og få maksimalt udbytte for denne type øvelse. Udforskning rolle spotting i et styrketræning program vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål i en sikker og effektiv måde . Vægttab og styrketræning

Løfte vægte er ikke blot for bodybuildere eller dem, der søger at "få stort. " The Mayo Clinic rapporter om, at øge muskelmassen forbrænder kalorier , og forbindelsen er klar - . Løfte vægte vil hjælpe dig tabe uønsket fedt vægt

Uanset om du er en nybegynder til vægttræning eller en mangeårig løfteren , der har et spotter er afgørende. Sikkerhed er den primære faktor - med en spotter til stede , kan du skubbe dine muskler til det yderste , da han omhyggeligt med til at forebygge skader. For eksempel, når tunge bænkpres øvelser udfører , kan du nå fiasko - den manglende evne til at fuldføre en sidste gentagelse - og det er her en spotter kan redde dig fra skade ved at hjælpe dig med at vende tilbage vægten på bænken rack <. br >
spotting fordele

Sikkerhed kommer først, selvom spotte nogen eller have nogen spotte dig, når du træner med vægte giver andre fordele. De kan være subtile, men effektiv i at hjælpe dig eller din løfte partner opnå vægttab mål .

En god spotter tilskynder den person, der udfører en øvelse med vægt. Ofte verbal opmuntring fra en spotter giver dig mulighed for at skubbe det sidste , værdifuld gentagelse af en øvelse. Dette er et afgørende punkt , da når du når det punkt for fiasko , er dine muskler fungeret fuldstændigt, og vil kræve tid til at helbrede . Da de genopbygge , mest effektivt med en høj-protein kost , arbejdet i din krop forbrænder kalorier og fedt .

Også spotting en anden giver dig mulighed for at observere og rette eventuelle forkerte aspekter af formularen under vægtløftning, sådan som overordnede i ryggen under et bænkpres eller bøjet over i løbet af en squat - som begge sætter stress på rygsøjlen snarere end på de muskelgrupper, disse øvelser er beregnet til at arbejde. Dette vil hjælpe dig i din egen styrke træningsprogram og vil føre til bedre resultater i vægttab.
Alternativ spotting
p Hvis du ikke kan finde en spotter , den nemmeste måde at forfølge et vægttab orienteret styrketræning program er at bruge lettere vægt , med flere gentagelser. Denne tendens til at føre til mere lean muskel vækst , snarere end bulking op . Lean muskler forbrænder kalorier og fedt så godt.

Husk, at du ikke behøver at vente på en ven til at komme til gymnastik med dig for at være en spotter . De fleste professionelle fitnesscentre vil give dig en spotter , hvis du bare lader , hvis du lader dem vide dine behov ved skrivebordet. Også i kammeratskabet af gymnastiksalen , vil mange andre styrke-træning entusiaster være mere end glade for at være din spotter , hvis du bare spørge dem . Det er en fantastisk måde at få venner , mens du arbejder ud så godt.

Kom det sidste rep et grundlæggende begreb styrketræning med vægte. Med hjælp fra en spotter , kan du tabe fedt vægt langt mere effektivt og sikkert end at gå enegang .
Hoteltilbud