Hurtig Vægt tab: En Realistisk 2-Ugers Plan

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anses over 60 millioner amerikanere for at være fedme syge. Hvis du har overvægt eller lider af fedme, findes der en måde at tabe vægt på i to uger ved at forbruge færre kalorier og træne mere. Den hurtigste vægttabshastighed, der anses acceptabel af Weight Control Information Network, er 0,5 til 2 pund pr. uge.

Skær Kalorier

Det grundlæggende princip bag vægttab er at reducere antallet af kalorier, du indtager på en dag, uanset hvor de kommer fra. Harvard School of Public Health forklarer, at at spise en bestemt kombination af kulhydrater, fedt og protein hverken hæmmer eller hjælper vægttab.

En af de nemmeste måder at tabe vægt på i to uger ved at skære kalorier er at erstatte sodavand med vand i din kost. En anden let måde er at erstatte et dessert som f.eks. is med et stykke frugt efter aftensmaden.

Motion

Motion er en af de nemmeste måder at skabe et kaloriedeficit og tabe vægt hurtigt på to uger. Hvis du ikke har motioneret i år, bør du overveje at gå på en løbebånd. Ifølge EveryDayHealth.com ville en person på 88 kg (195 lbs), der går på et løbebånd med 3,2 km/t i en time, forbrænde 221 kalorier.

Hvis du ikke har tid til at gå på fitness, findes der stadig nemme måder at indkorporere motion i din daglige rutine. I stedet for at parkere din bil tæt på dit kontor, parkér den langt væk, så du kan forbrænde nogle ekstra kalorier ved at gå. I stedet for at tage elevatoren op til dit kontor, prøv at trappe op for at forbrænde ekstra kalorier gennem motion.

Hold Dig Hydreret

At holde sig hydreret sammen med kost og motion kan hjælpe dig med at tabe vægt. Ifølge Ohio State University Extension Program hjælper det med at holde sig hydreret med vægttab på to måder. Først hjælper vand med vægttab ved at reducere din appetit på andre fødevarer. Andet kan vand hjælpe med at opretholde dine metaboliske niveauer.

Du bør overveje at have en vandflaske med dig hele dagen.

Spis Fem Små Måltider

I stedet for at spise tre store måltider om dagen, prøv at spise fem mindre måltider over dagen. Ifølge Department of Food Science and Human Nutrition ved Iowa State University hjælper fem små måltider om dagen med at opretholde blodsukkerniveauer samt vores metabolism. Friske frugter og grøntsager er gode at inkludere som ét af dine små måltider.