Sauna efter træning: Fordele, risici & hydreringstips

Hvis du nyder at svede det ud i en sauna efter dit træning, er du ikke alene. Det er en dejlig måde at afslappe dine muskler og lugte din krop. Ifølge Harvard Health Publications, er at dvale i en sauna post-træning helt fint for de fleste mennesker. Men hvis du ikke hydrerer dig korrekt, kan det være skadeligt. Desuden bør folk med visse tilstande ikke bruge en sauna, enten efter motion eller på et andet tidspunkt.

Fordele ved saunaer

Go Ask Alice hjemmesiden, et sundhedsudviklingswebsite fra Columbia University, siger, at at svede i en sauna åbner dine porer og renser huden overfladisk, giver afslapning, og sænker din puls og blodtryk, da dine blodårer udvider sig. MayoClinic.com siger, at der er nogle beviser for, at infrarøde saunaer – som bruger lys til at opvarme din krop direkte i stedet for en traditionel sauna, som opvarmer luften, der i sin tur opvarmer din krop – måske kan hjælpe folk med højt blodtryk, hjerte-svigt og ledbetændelse. Dog er større og bedre designede studier nødvendige for at bekræfte de indledende resultater.

Manglende hydrering

Hvis du ikke rehydrerer efter en post-træning sauna, kan det være usunt og måske endda farligt. Ifølge Military.com kan konsekvenserne af overdreven sved fra en sauna omfatte nyreskader på grund af tab af elektrolytter og muligvis endda varmeskade, som kan være livsfarlig. For at hydrere korrekt, drik tilstrækkeligt vand før, under og efter dit træning, såvel som under og efter dit ophold i saunaen. En sportsdrik kan erstatte tabte elektrolytter.

Specielle grupper

Hvis du har visse helbredstilstande, vil du ville undgå at bruge en sauna efter du træner eller på ethvert andet tidspunkt. Folk med visse typer hjerte-sygdomme, såsom abnorme hjerterytmer eller klape-sygdomme, bør holde sig væk fra heden, ifølge Harvard Health Publications. Så bør folk med ekstremt højt eller lavt blodtryk, epilepsi, eller enhver, der bruger antibiotika, stimulanter, beroligende midler eller alkohol, ifølge Go Ask Alice. Gravide kvinder bør også undgå saunaen.

Overvejelser

Opfattelsen, at saunaer hjælper dig med at tabe vægt, er en myte. Desværre, som Military.com forklarer, resulterer en post-træning sauna ikke i andet end midlertidigt vægttab, da du blot sveder vandvægt ud, som du straks putter på igen, når du hydrerer. Faktisk siger Harvard Health Publications, at der er lidt bevis, per 2013, for at saunaer giver signifikante sundhedsfordele "udover afslapning og en velvære-følelse".