Effektive strategier til at reducere mavenfedt: Fokus på samlet kropsfedt

Glem at målrette fedtet omkring din mave til vægttab. Fokus på at sænke din samlede kropsfedtprocent. Det er umuligt at reducere mængden af subkutan fedt, der er akkumuleret i et specifikt område af din krop, uafhængigt af fedtsammensætningen af din hele krop. Det hænger alt sammen sammen. Din krop opbevarer fedt i faste proportioner til de forskellige områder af din krop ifølge din personlige kropskonstitution, og mister det fedt på samme måde.

Styrkning af mave muskler

Selvom styrkning af dine mave muskler i sig selv ikke vil fjerne ekstra subkutant mavenfedt (det fedt, du kan føle, når du knipper din mave); er mave-fokuseret modstandstræning eller kaldesteni, i kombination med en sund kost, meget effektiv til at reducere visceralt mavenfedt (det fedt, der samles i rummene mellem organerne og som udgør en alvorlig trussel for din sundhed). At styrke dine mave muskler virker også til at tone din mave, så når nok subkutant fedt er tabt, afsløres definitionen.

Modstandstræning

Modstandstræning generelt er god til samlet fedttab. Muskler forbrænder mange kalorier. Ved at forbedre din samlede kropsmuskelsammensætning, booste du din metabolism, hæver din kalorietærskel og gør det generelt nemmere at reducere din kropsfedtprocent. Og en overordnet reduceret kropsfedtprocent betyder en smalere talje. Så gør styrkning af dine mave muskler til en del af en helkropps modstandstræningsrutine.

Aerob motion

Under normal aktivitet forbrænder din krop kulhydrater og fedt i lige proportioner for at opfylde sine energibehov. Aerob motion ændrer denne dynamik, så fedt forbrændes i større proportion for at opfylde din krops energibehov. Al aerob motion får dit hjerte til at pumpe inden for en målzone på 50 til 85 procent af dets maksimale kapacitet for dit fitnessniveau. Aerob motion til vægttab er mere effektiv, når den er dynamisk. Tilføj sprint til din træning (også kaldet intervaltræning). Disse er periodiske korte bursts (30 til 90 sekunder) af højt intensiv træningstempo, der presser dig til kanten af eller lige ud over din aerobe målzone og så falder tilbage til dit normale aerobe tempo. Du bør træne aerobt i mindst 30 sammenhængende minutter dagligt, men lav ikke den samme aerobe motion hver dag. For eksempel, hvis du jogger en dag, prøv at cykle næste dag. Skift mellem 2 eller 3 nyttige aerobe aktiviteter.

Kost

At begrænse dig til lavt-kulhydrat eller lavt-fedt fødevarer er ikke så vigtigt som dit samlede kalorieindtag. For at tabe vægt skal du skabe et kaloriedeficit, forbrænde flere kalorier, end du forbruger. Der er ingen måde at snyde denne basis matematik på. Den bedste vægttabskost er en, der opfylder alle dine ernæringssmæssige behov, mens den giver dig ca. 500 færre kalorier end det, din krop har brug for dagligt. I en balanceret kost er ca. 50 procent af det, du spiser, kulhydrater (hold dig til komplekse kulhydrater med lavt glykemisk indeks), 30 procent protein og 20 procent fedt. Det inkluderer også 25 til 35 gram fiber om dagen og USDA's anbefalede mængder af alle vitaminer og mineraler. Brug ressourcelinket til at beregne din kropes Basal Metaboliske Rate (dit daglige kalorieindtag bør ikke falde under dette), og beregn så din krops daglige kaloriebehov ved hjælp af Harris Benedict-formlen (dit daglige kalorieindtag bør falde under dette tal).