Om Calorie Charts

Kalorier er i fødevarer, vi spiser hver dag. Kalorier er afgørende for at opretholde liv , men skal indtages i de rette mængder. Når der bliver fastsat mål i samråd med vores læge , er der kun tilbage at se kaloriefattige kilder for optimal ydelse , når vi laver mad valg. Alle bør vide , hvordan man bruger en kalorie diagram for optimal sundhed , selv om målet er blot at få bedre næringsstoffer ud af din nuværende 2.000 kalorie diæt , for eksempel. Kalorie diagrammer giver brugeren mulighed for at spore kalorieindhold kilder hver dag fra enhver kilde , der er angivet . Dette giver brugeren mulighed for at bestemme den relative værdi af en fødevare for at opfylde deres individuelle behov. Calorie Definition

En kalorie er en måde at måle energi i form af varme. En kalorie er den mængde varme, som det tager at varme op et gram vand ved en grad celsius . Hvordan kalorier målt i en mad? Ved at brænde det. Hvis flere varme kegler ud af ilden , end der er sat i , er den ekstra energi målt og angiver, hvor mange kalorier var i stykke mad brændt. En kalorie i dette forsøg er et sandt kalorieindhold , men er forskellig fra en fødevare kalorieindhold . 1.000 sande kalorier udgør blot én mad kalorie . Hvis brænde et kalorieindhold, er det nok varme til at varme op et gram vand ved en grad celsius . I vores krop , en kalorie fungerer som brændstof for metaboliske reaktioner. Kalorie behov for en individuel varierer afhængigt af livsstil og metaboliske faktorer, men kan beregnes (se nedenfor) .

Betydning

kalorier kan bruges til at ændre vægt, da kalorieindtag er en faktor vægtøgning /tab . Det betyder, at hvis de kalorier, der anvendes, er mere end hvad du tager på, taber du vægt. Hvis kalorier er højere end hvad energi brugt , vægtøgning resultater, fordi ekstra energi lagres som fedt. Da fedt har ni kcal per gram mange kalorier effektivt lagres som fedt . Fedt spiller afgørende roller for kroppen at regulere sig selv , men for meget kropsfedt falder lifespan.The problem er, at hvert pund overvægt er ikke alle lavet af fedt. Ca. 40% af alle " fede " pund er ikke ren fedt . Dette betyder, at hvis en patient har mere end 20% i forhold idealvægt (bestemt ved læger ) , 40% er muskler. Dette er grunden til , at mennesker, der mister vægt kan , hvis musklen er konserveret ved ernæring og motion , være meget muskuløs . Endvidere bør reduktioner kalorieindhold være baseret på den normale kost for den person start. Ideelt set bør kalorier i en kost kun blive reduceret med omkring 500 kcal mindre end nuværende kalorieindtag , så din krop ikke afviser kosten , hvilket skaber en yo- yo effekt .
Finde Calorie Charts

Du kan finde disse diagrammer til gratis online fra fødevarer websites som caloriecountercharts.com og calorieking.com . Disse er populære steder for at finde oplysninger kalorieindhold . Der er også lomme fødevarer tæller vejledninger, der er almindeligt tilgængelige på købmandsforretninger. Det er obligatorisk på McDonalds fastfood restauranter at have disse diagrammer på væggen for deres fødevarer, så du kan lave en ordentlig valg, hvilket er praktisk, fordi hver version af en hamburger , for eksempel, vil have forskellige kalorier , afhængigt af restauranten. Mange af disse diagrammer er gratis at bruge eller relativt billige, kompileret langs andre ernæringsmæssige data eller tjenester.
Brug Calorie Charts

For at bruge disse diagrammer , det svarer til læse en bus tidsplan , da fødevarer er typisk opført ned langs venstre side akse og de etiketter, der ofte øverst på listen . Tage lidt tid at orientere dig selv til din specifikke skema til at sørge for, at dette er tilfældet . Når du har dine lejer, kan du spore den lodrette søjle for de kalorier, og se, hvor den skærer den vandrette kolonne indeholder navnet på maden. Når de to kolonner skærer antallet repræsenterer kalorie pr servering af denne post. Betjener størrelse er enten standard størrelse er fastsat for , at fødevarer af USDA eller den angivne størrelse på kortet.
Kaloriefattige Nutrient Density

Næringsstof tæthed bliver brugt af ernæringseksperter at bestemme værdien af en fødevare. Hvis maden er meget lav i kalorieindhold , men giver intet andet end kalorier , den fordel, at fødevarer er mindre end en fødevare, der har et par flere kalorier , men gør dit hjerte funktion ( calcium) , bevarer din vision og gør din hud mere ungdommelig ( vitamin A) , eller på knogler sunde ( vitamin D ), f.eks . Kalorie bør ikke være det eneste grundlag for udvælgelse mad .
Misforståelser

Portionsstørrelse på diagrammet er ligegyldigt ? Sørg for at du ser på portionsstørrelse . Hvis en dåse sodavand siger, at det har 200 kcal , men betjener størrelsen er halvdelen af ​​en dåse ... de er formentlig håber at du ikke mærke til . Da de fleste mennesker, der drikker fra en kan til hensigt at drikke det hele kan, muligvis kan anses for vildledende . En lille advarsel , når du bruger et diagram : ikke antage, at diagrammet og pakken information er de samme. Foods ændrer sig hele tiden , og en brand kan ændre ingredienser ofte, så pakken er som regel mere up to date , hvis der er en konflikt mellem de to.

Konklusioner

Der er en række faktorer at overveje , når du bruger en kalorie diagram og alle oplysninger skal læses grundigt. Husk at konsultere din læge, før du laver nogen kosten ændringer og til at tjekke for at sikre , at din læsning af oplysningerne er korrekte. Sørg også for , at diagrammet er ajour . Kalorier er kun én betragtning ved udvælgelsen af ​​en fødevare, og bør gøres i kombination med andre faktorer for at træffe valg. Glem ikke, at din kost er i dine hænder.
Hoteltilbud