Teenager-vægttab: Strategier til motivation & sunde vaner

Find motivationen til at tabere dig som teenager og start din sunde livsstil nu. Alderen 13-18 år er yderst påvirkelig. Det er vigtigt, at teenagerer lærer at motivere sig selv til vægttab, før usunde spisevaner begynder at påvirke deres sundhed, lykke og hverdag. Teenagere kan finde motivation gennem påmindelsen om, hvorfor de vil nå målet, positiv selvopmuntring og support fra andre. Motivationen skal vedligeholdes gennem hele vægttabskampen.

Instruktioner

1. Skriv dine grunde til at ville tabere dig ned. Når teenagerer kender deres "hvorfor" – sund livsstil, føle sig bedre, se bedre ud eller alt ovennævnte – bliver det nemmere at finde motivationen. Når du føler, du mister fokus, genlæs listen og påmind dig om dine grunde.

2. Skab et positivt og et negativt billede af dig selv. Teenagere, der kan forestille sig sig selv efter vægttabet, motiveres af det billede. De kan imponere den, de er forelsket i, få flere venner, eller komme ind på et high school sportshold. Samtidig skal de forestille sig, hvordan de vil føle sig, hvis de ikke taberer: svage, trætte, utiltrækkelige, ensomme. Negative billeder kan drive dig væk fra det scenario og mod målet.

3. Sæt realistiske mål som 1-2 pund om ugen. Urealistiske mål, der ikke opnås, får teenagerer til hurtigt at miste motivation og give op. Realistiske mål holder motivationen i live.

4. Gør sund madlavning sjov. Søg sunde opskrifter online, eksperimenter med nye ingredienser. Ændre opskrifter til "sundere" versioner (lavfedt/lavefedt produkter). Arranger et potluck, hvor alle medbringer en sund ret. For at blive motiveret skal teenagerer se sund kost som sjovt og spændende.

5. Tilslut dig et online vægttabs-fællesskab. Sider som SparkPeople.com eller PEERtrainer.com tilbyder fora, fællesskabs-tips og råd. Du kan logge kalorier og aktivitet, sætte mål og se fremskridt. Find motivation fra andre i samme situation. Tilmeld gratis.

6. Kost og træn sammen. Teenagere kan blive motiveret ved at tilbyde at arbejde med andre mod fælles mål. Find support fra venner/familie ved at starte en sund kostplan eller tilmelde sig et fitnesscenter sammen og opmuntre hinanden.

7. Accepter dig selv for hvem du er, uanset vægt. Det vigtigste skridt. Teenagere skal vide, at de er den samme person inde drinnen, uanset vægt. Folk, der tror, deres ydre afspejler deres indre, kan få dårligt samvittighed over vægt, hvilket driver overspisning. Dette skridt er måske det sværeste, men vigtigt at arbejde med gradvist ved positivt tænkning og support fra omgivelser.