Beregn dit kalorideficit: En simpel guide til vægttab

En af de simpleste fakta om vægttab er, at jo færre kalorier du spiser, desto mindre vil du veje. At reducere mængden af kalorier, du spiser om dagen, såvel som at træne, vil producere signifikant vægttab. Mængden af kalorier, du skal reducere, afhænger dog af, hvor mange kalorier du indtager i første omgang.

Hvad du har brug for

• Lommeregner
• Pen og papir

Instruktioner

1. Bestem, hvor mange kalorier du spiser på en dag. Se efter næringstofmærkninger på den mad, du spiser for kalorier, og læg kalorierne sammen. Hurtigrestauranter kan også have næringstofoplysninger på deres websteder. (Se "Ressourcer" nedenfor for et site, der hjælper dig med at beregne kalorier.)

2. Beregn din Basal Metabolic Rate (BMR) ved hjælp af følgende formel:
   Kvinder: Gang din vægt med 4,35, din højde i tommer med 4,7, og din alder med 4,7. Læg de to første tal sammen, træk så det tredje fra, og til sidst læg differencen til tallet 655.
   Mænd: Gang din vægt med 6,23, din højde i tommer med 12,7, og din alder med 6,8. Læg de to første tal sammen, træk så det tredje fra, og til sidst læg differencen til tallet 66.

3. Brug Harris-Benedict-ligningen for at bestemme mængden af kalorier, du har brug for for at forblive ved din vægt, ved at gange din BMR med et specifikt tal afhængigt af din mængde fysisk aktivitet. (Se "Referencer 2" for de specifikke tal.)

4. Reducer de kalorier, du spiser på en dag, indtil de er under det tal, du beregnede i trin 3. Så længe dit kaloriindtag hver dag er mindre end tallet, vil du tabe vægt. Ideelt vil du reducere dit indtag med mindst 500 kalorier mindre end de kalorier, der kræves for at forblive ved din vægt, og ikke mere end 1000 kalorier mindre end det tal. (Referencer 3)