Genie-dieten: Hvad det er & hvordan man opnår lignende resultater

Lignende andre fad-rensningsdieter, bygger Genie-dieten på en kombination af detoxificering og lav-kaloriekost. For lige under $30 modtager medlemmer af denne kostplan et rensningsmiddel til at kickstarte processen samt mad- og menu-ideer. Rapporter om at hjælpe overvægtige med at tabe 10 til 15 pund på to uger har skeptikere til at tale, men det er muligt at følge en ernærings- og kostplan, der ligner denne, hjemme, uden al hype.

Detox

• Du kan replicere den første fase, detoxificering, hjemme. Forbruge primært vandrige fødevarer som agurker, selleri, honningmelon, cantaloupe og salat. Undgå tung protein, bearbejdede fødevarer, konserveringsstoffer og de fleste kogte fødevarer.

  Andre midler, der påstår at hjælpe med rensning, kan tilføjes hjemmelavede juicer, vand og te. Ingredienser inkluderer cayennepeber, aloe-vera-blade, fiber, ingefær og honning, som alle kan kombineres til en drikbar blanding, der fremmer udskillelse af giftstoffer fra kroppen.

Lav-kaloriske fødevarer

• Genie-dieten opfordrer medlemmer til at holde sig til en karg 1.000 kaloriekost i en kort periode efter detoxificeringsfasen.

  Acceptable fødevarer inkluderer havregryn, lav-sukker eller lav-kulhydrat frugter, fettfrie mejeriprodukter, kaffe og te, bladgrøntsager og små portioner korn. Diætister bør undgå avocado, rødt kød, sukker, nødder og de fleste væsker ud over vand, te og kaffe. Rafinerede kulhydrater som brød, visse morgenmadskorn og hvid ris bør ikke forbruges.

Højere-kaloriske fødevarer

• At flytte fra 1.000 kalorier til ca. 1.700 kalorier om dagen er næste skridt i Genie-dieten. En daglig indtag på 1.700 kalorier anses for sundt og rimeligt substantielt. The Nutrition and Food Web Archive (se link i Ressourcer) giver omfattende planer for at hjælpe diætister med at overholde denne kalorietælling med friske, mættende og diverse fødevarer.

  Diætister opfordres til at forbruge mager proteiner som kylling, fisk, æg og lavfedt ost. Rigere frugter og grøntsager som squash, aubergine, æbler, grapefruits og broccoli kan nu integreres i den daglige måltidsplan. Bladgrøntsager som spinat og kale anbefales i større portioner, mens urafinerede kulhydrater, kartofler, korn og nødder kan inkluderes i moderation.

Væsker

• Ud over en detox-væske, kaffe og te, er det imperativ at holde sig hydrateret på en rensende, lav-kaloriekost. Mange af de forbrugte væsker er diuretika og kan lade dig føle dig tom og letargisk. Drik masser af vand og overvej at inkludere et forstærkende tilskud til elektrolytter gennem hele diætprocessen.

Acceptable belønnings-mad

• Selvom Genie-dieten er designet på en 14-dags ramme, finder mange diætister det nemmere at holde sig til en så anstrengende plan, når der er belønninger inkluderet.

  Nogle acceptable belønnings-madvarer inkluderer 100-kalorier dessert-snack-pakker, sukkerfri sorbet eller frosne yoghurt, frosne frugter, sukkerfrie bagværker, sukkerfri varm chokolade, en eller to slikkepinde og 94% fettfri popcorn. Fornuftig snacking og at belønne dig selv for at overholde din kost er nøglen til at holde kurs.