Vægtabs Kirurgi Affirmationer: Boost Tillid & Succes

Affirmationer er sætninger, du laver (eller finder et andet sted), der holder dig inspireret eller motiveret til at fortsætte med at udføre eller ikke udføre en bestemt handling eller adfærd. For vægtabs kirurgi patienter er der meget pres for at opretholde en sund kost og fortsætte deres vægtabs succes. For at styrke din tillid og holde vægten nede, kan du bruge affirmationer til at støtte dig gennem din vægtabsrejse.

Oprettelse Af Affirmationer

De mest effektive affirmationer er positive og angiver, hvad du vil gøre, i stedet for hvad du ikke vil gøre. Artiklen "Counteracting Either-Or Thinking" af Joan Swerdlow-Brandt foreslår, at magten i affirmationer kommer fra omformulering af negative tanker til positive. Hvis du kæmper med udfordringer ved vægtab, kan du finde dig selv i at overæde, selvom du har taget et løfte om at spise mindre. Efter at have overædt, kan du beslutte, at da du er faldet fra din vægtabsplan, kan du lige så godt give op. Det er et eksempel på "enten-eller" tænkning: du forestiller dig, at du enten holder fast i din vægtabsplan 100 procent af tiden, eller du giver op fuldstændigt. Affirmationer kan hjælpe dig med at genkende den fejlbehæftede logik bag den sentiment. Erkend, at rygskud sker, og opret affirmationer, der accepterer de rygskud, men i sidste ende fokuserer på de positive ændringer, du laver i dit liv. Så hvis du overæder, opret en affirmation, der minder dig om, at du glip en gang, men kan få dig tilbage på sporet næste dag eller ved næste måltid. For eksempel: "Jeg overædte ved frokost, men jeg spiser fornuftigt ellers. Jeg opretholder stadig det passende vægt, og jeg føler mig sund."

Artiklen "Affirmations for Weight Control" på HolisticOnline.com foreslår, at du laver dine affirmationer i nutid. At holde dine affirmationer i nutid tillader dig at se dem som aktive, mulige mål, du i øjeblikket arbejder på, i stedet for uudvikelige planer for fremtiden. Når du håndterer de fysiske ændringer ved vægtabs kirurgi, kan du udforme affirmationer, der vil forbedre din forberedelse på det, du kan forvente. Når du begynder at tabe vægt, vil du begynde at bemærke, at din hud ser mere løs ud og måske hænger på steder. At tale med din læge for korrektive tiltag til denne tilstand er et proaktivt skridt, men i mellemtiden kan du berolige dig selv med, at løs hud er en del af post-vægtabs kirurgi processen, og det betyder bare, at du stadig er på den rigtige vej i din rejse.

Brug Af Affirmationer

Du siger dine affirmationer højt eller gentager dem i dit hoved, når du har brug for dem, og du kan skrive dem ud. At holde affirmationer på steder, hvor du ofte finder fristelsen til at overæde eller springe et måltid over (som køleskabet eller skabets dør) er en effektiv metode til at minde dig om, at du er i kontrol med dine vægtabsmål, og du kan styre din adfærd. Hvis spise af fastfood er et problem, hold en skriftlig affirmation et sted i din bil. Det kan være især nyttigt at have en lille note med affirmation tæppet inde i din pung eller pengebeholder. På denne måde, når du begynder at foretage et usundt køb, vil du have en øjeblikkelig påmindelse om dit engagement for vægtab og en sund livsstil.

For eksempel, hvis du kæmper med dramatisk at reducere mængden af mad, du spiser før eller efter operationen, gør det til en vane at udtale en affirmation før og efter hvert måltid. Min dig selv om, at du er på en ny rejse mod sundhed, og at du er værd det, og i sidste ende i kontrol. Prøv noget lignende: "dette er den passende mængde mad for mig at spise. Jeg føler mig mæt og tilfreds. Jeg modtager trøst fra en række aktiviteter og spiser kun for at nære min krop."

Ekstra Support

Udover at oprette dine egne affirmationer, kan du bede pålidelige kære om at oprette affirmationer på dine vegne og dele dem med dig. Der kan være en tilføjet magt til en affirmation skabt af nogen anden, især nogen, du føler dig tæt på, der forstår din situation og kamp. Hvis din ægtefælle eller partner er støttende af dig og dine vægtabsmål, lad dem skrive deres håbfulde tanker om din dedikation til en sund vægt og den kærlighed, de føler for dig. Disse affirmationer kan hjælpe med at styrke din tillid og minde dig om, at du ikke er alene i din kamp.