Maksimer muskelvækst: Rollen af vitaminer og kosttilskud

Der findes mange vitaminer og kosttilskud, du kan tage, der vil hjælpe dine muskler med at vokse stærkere og hurtigere. Det er vigtigt at vide, at disse kosttilskud kun virker, når de bruges i kombination med styrketræning. Og selvom de ikke er mirakuløse fixes for muskelvækst, vil du se fordelene af øget muskelstørrelse over tid.

Aminosyrer

Et kosttilskud, der opmuntrer til muskelvækst, er kædede amino-syrer (BCAA). Disse aminosyrer kaldes essentielle aminosyrer, fordi vi ikke kunne overleve uden dem. Dog producerer vores kroppe dem ikke naturligt, så vi får kun kædede aminosyrer fra fødevarer som rødt kød og mejeriprodukter. De specifikke navne på aminosyrerne er leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrer opmuntrer til muskelvækst, fordi de bevarer lagringen af glykogen, som er et kulhydrat, der lagres af muskler, der kan bruges til energi. Det holder også din krop fra at bryde proteiner ned under et træningspas.

Glutamin

L-Glutamin er en anden aminosyre. Den er til stede i hver muskel i din krop. Den hjælper muskelgenopretning. Det er vigtigt, fordi du ikke bør træne en træt muskel igen, før den er fuldt genoprettet. L-Glutamin vil give dine muskler en hurtigere genopretningstid, og så vil du være i stand til at træne muskler mere.

Nitric Oxide

Nitric Oxide er egentlig en gas, din krop producerer. Det hjælper dine celler med at kommunikere med andre celler i kroppen. Dog kan du købe nitric oxide i pulverform og blande det med vand for at lave en drik. Det vil åbne dine blodkärl og øge din blodstrøm, som i sin tur vil give dig en bedre muskelpumpe under et træningspas. Så vil dine muskler genoprette, vinde størrelse og styrke.

ZMA

ZMA er en anabol mineralformel. Den er fremstillet videnskabeligt og indeholder zink, magnesium og vitamin B-6. Essentielt gør dette kosttilskud, at det øger anabole hormoner og testosteronniveauer, og det er helt naturligt, så det er meget sikkert for din krop. Jo højere dine anabole hormoner og testosteronniveauer, desto mere styrke kan du opbygge.

Protein

Protein er vigtig, fordi du ikke kan bygge muskler uden protein. Protein er byggeklodsen for muskelvækst. Mens du måske får en god del protein fra din kost, bør du supplere med protein før og efter træning for at maksimere muskelvækst. Der findes masser af proteinprodukter at vælge imellem.

Vitaminer

Du bør definitivt tage en multivitamin hver dag. Det vil hjælpe dig med at holde dig sund overordnet, og du er mere sandsynlig for at bygge muskler, hvis du er sund. Du kan også tage et vitamin C-kosttilskud, som øger dit immunsystem. Nogle studier viser også, at vitamin C hjælper i muskeludviklingsfunktioner for kroppen, så det er en god vitamin at tilføje til din suppleringsliste.

Andre kosttilskud

Mens der findes masser flere kosttilskud, du kan tage for at bygge muskler, er dette basic og essentielle. Du kan definitivt have gavn af kreatin, menneske-væksthormoner, testosteron-boostere og andre kosttilskud. Dog start med baserne, og du kan prøve forskellige kosttilskud senere for at se, hvad der virker bedst for dig.