Navigering i diæt udfordringer: Strategier til bæredygtig vægthåndtering

Lav-kulhydrat, ingen kulhydrat, kalorietælling, ingen mejeri, pointtælling og ingen sukker: Det er kun nogle af de mange dieter, der er tilgængelige i dag. Motivation, skuffelse, selvkontrol og livsstil har meget at sige for, om en kost vil lykkes. Pas på for diæt faldgruber ved at opretholde din kost og holde dig motiveret.

"Jo-Jo" Effekten

Du finder en god kost, går på kosten, det virker, og du går af kosten, og får alt det tabte vægt tilbage. Dette er et almindeligt scenarie for mænd og kvinder lige, der har tabt vægt, og så gået af deres dieter. Hold i tankerne, når du vælger en kost, at mens at ændre din mad kan hjælpe dig med at tabe vægt, vil vægten ikke blive af, medmindre du foretager en livsstilsændring.

Motivation

Dieter virker, punktum. Især når de parres med motion, vil diæt føre dig til den krop, du har drømt om. Hvis du dog ikke er motiveret til at gøre det, vil det aldrig ske. Nogle lider af mangel på motivation til at starte deres nye kostregime, eller mangler motivationen til at holde fast i rutinen efter at have oplevet for lidt succes.

Det virker bare ikke

Mens nogle ikke kan få motivation til at starte deres kost, følger andre deres trofast med få eller ingen resultater. Nogle gange, når man vælger en lav-kulhydrat eller kalorikost, kan man ende med faktisk at tage på i vægt. Når kroppen nægtes det passende mængde føde, går kroppen i "sult tilstand", hvor den vil gemme fedt væk og bremse metabolismen. Diæter med seks små måltider om dagen vil bremse denne effekt. Sandheden er, at nogle gange vil simpel kost ikke hjælpe dig med at tabe vægt uden at tilføje motion til din rutine.

Selvkontrol

Dieter er gode, hvis du følger dem. Med de lav-kulhydrat, ingen sukker, ingen mejeri dieter tilgængelige, er det ikke overraskende, at du nogle gange mister sigt af selvkontrol aspektet af diæt. Kulhydrater, sukker og mejeri anses alle for "trøst mad", og kan have et stærkt greb om folk. At opretholde portionstørrelser kan også være svært.

Vegetarisk

Nogle dieter centrerer sig omkring at spise større portioner "sunde" kød som fisk og kylling, men når du har skåret kød helt ud af din kost, vil du måske gerne fylde op på pasta. Mange læger og diætister anbefaler, at du spiser sunde protein fødevarer som tun og laks, og drikker masser af mælk, men sådanne muligheder er ikke tilgængelige for dem, der antager en "ingen animal biprodukt" eller "vegansk" livsstil.