Effektive vægttabsstrategier: 5 beviste metoder

Uanset om du er i en konstant kamp med din vægt, eller bare prøver at tabe de par ekstra pund, du satte på under ferien, er der nogle simple tips til at hjælpe.

Beregning af kalorieindtag

• Før en mad-dagbog og notér alt, hvad du spiser hele dagen. Notér, hvor mange kalorier hvert fødevare indeholder, og beregn derefter det samlede antal. Mængden af kalorier, du bør forbruge, afhænger af din individuelle Body Mass Index (BMI) og aktivitetsniveau. Gennemsnitligt voksent menneske bør dog forbruge ca. 2.000 til 2.500 kalorier om dagen. Hvis du ligger væsentligt over grænsen i forhold til din BMI, tjek din mad-dagbog og bestem, hvilke usunde fødevarer du kan eliminere eller reducere fra dit daglige forbrug for at sænke din kalorietotal.

Hold dig hydreret

• Drik masser af vand for at holde dig hydreret, da folk ofte forveksler sult med tørst. Hvis du ikke er sikker på, om du er sulten eller tørstig, prøv at drikke et glas vand og vent lidt, og se så, hvordan du føler dig. Ved at holde dig hydreret, føler du ikke behovet for at spise så meget og kan undgå at putte på unødvendige pund.

Spis mindre portioner

• Jo mindre mad du putter på din tallerken, desto mindre er du fristet til at spise. At overfylde din tallerken resulterer i at forbruge flere kalorier, end du har brug for. Som et estimat er din portionstørrelse grovt dit håndkløve for runde fødevarer og din håndflade for flade fødevarer. Put ikke ekstra mad på tallerken, før du har spist, hvad der allerede er der. Hvis du gør, vil du spise det ekstra uanset hvor sulten du er.

Træn dagligt

• Lav en træningsplan og hold fast ved den. Du behøver ikke at være en atletisk type for at træne. At gå i mindst 45 minutter om dagen resulterer i vægttab, så hvis du ikke kan lide at bruge udstyr eller gå på fitness, så tag en tur. Du skal gøre dette dagligt uden undtagelse for at det virker, så afsæt tid på din kalender hver dag til træning.