Mester portionkontrol: Lær at kende virkelig mæthed

De fleste mennesker ved, hvordan de skal give sig selv mad, men hvor ofte har du uheldigvis krydset fra at føle dig "mæt" til at være "overfyldt", uden at mene det? Nedenfor er nogle tips om, hvordan du kender, når du er mæt.

Ting, du har brug for

• Lille tallerken
• Glas vand

Instruktioner

1. Lær at visualisere, hvad "mæt" føles som for dig. Midt i måltidet, stop med at spise et øjeblik og spørg dig selv, om ideen om en lille, sund snack om et par timer lydder appellende. Hvis det lydter afskyeligt, har du måske spist forbi din "mæt"-grænse. Næste gang du spiser, prøv en mindre portion og fortsæt med at justere din portion op eller ned, indtil du finder din "mæthed".
2. Stop med at spise og lugt din mad hvert par bid. Lugter den stadig godt for dig? Hvis det gør, er du måske ikke mæt endnu. Hvis din mad begynder at lugte dulsomt, fedtigt, tungt eller uappetitligt, er det et tegn på, at din krop nærmer sig mæthed.
3. Brug taljen på dit tøj som en guide. Du ved, hvordan det føles, når din mave presser ubehageligt mod dit tøj efter et måltid? Det er et tegn på, at du sandsynligvis har spist forbi din "mæthed". Når du er mæt, ved du, at du kunne tænkeligt spise mere, men at ved at gøre det, ville du blive ubehagelig.
4. Tygg din mad længere. Det vil hjælpe din krop med at fordøje det bedre og vil også få dig til at tænke over antallet af bid, du tager. Prøv at sige alfabetet stille en gang pr. bid. Det tager din mave ca. 20 minutter at opfatte, at den er mæt. At tygge din mad mere langsomt og reflekterende vil give dig mere tid til at kende den "mæt" følelse, når den kommer.