|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Opnå bæredygtigt vægttab: En realistisk 40-punds plan

Vægttab er en belønende og sund oplevelse. Din generelle sundhed, fleksibilitet og form forbedres, når du slipper de ekstra pund. At tabe en betydelig mængde vægt kan virke skræmmende, men med en fornuftig kost- og motionsplan kan du nå dine mål. Du kan tabe op til 40 pund (ca. 18 kg) – og flere tommer og klærestørrelser – på færre end fire måneder uden at bruge mange penge eller prøve usunde fad-diæter.

Ting du skal bruge

  • Vægttabsdagbog

Instruktioner

  1. Besøg din læge. Et 40-punds vægttabsmål er betydeligt, og du har brug for en undersøgelse for at sikre, at din krop er i god stand. Hvis du tager nogen form for medicin, spørg din læge, om det vil påvirke din kost. Desuden bør du spørge om en multivitamin-anbefaling til ekstra energi og det daglige kalorital, han anbefaler til dit vægttab.

  2. Før en dagbog. Du kan gøre dette på computeren eller med pen og notesbog. Tag kropsmålinger ved at måle din brystomkreds, talje og hofter. Mål også din hals, øverste arme og lår. Målinger bør foretages hver to eller tre uger. Notér din startvægt, og væg dig samme tid hver uge. Planlæg dine måltider i dagbogen, og notér alt, du forbruger.

  3. Ryd dine skabe og køleskab. Højkaloriske fødevarer som kiks og kager kan være skadelige for din kost, så undgå dem. Donér uåbnede fødevarer til velgørenhed, og smid åbne varer ud. Fyld op med magre proteiner som kyllingebryst og fisk; de hjælper med at bygge fedtbrændende muskler. Vælg friske frugter og grøntsager til snack. Studér mærker på dessertprodukter, og vælg sukkerfrie og lavkarbohydrat-alternativer.

  4. Motioner regelmæssigt. Ifølge American Heart Association brænder kardiovaskulær motion fedt og forbedrer hjertefunktionen. Du kan gøre kardiovaskulær motion på fitnesscentret, ude afhuset eller i din egen hjemmekomfort med motionsvideoer. Sig efter fem dage med kardiovaskulær motion hver uge, og træn i mindst 45 minutter til en time hver gang. Undgå overtræning – kardiovaskulær motion skal være udfordrende, men aldrig smertefuld. Små ændringer som at tage trapperne i stedet for elevatoren og at gå en tur i din frokostpause hjælper også med at falde i pund hurtigere.

Vægttab