Opret en personlig vægttabsplan: En trin-for-trin guide

Før du beslutter at tabe dig, er det nyttigt at have en plan til at holde styr på dine vægttabsindsatser og bruge som reference, når det er nødvendigt. Når du planlægger et vægttabsprogram, er du sandsynligvis meget mere sandsynlig at have succes med dine indsatser. Her er, hvordan du laver en vægttabsplan.

Instruktioner

1. Bestem det vægttabsprogram eller diætmad, du skal spise. Lav en liste over alle fødevarer, der er acceptabel på din diæt. Opret en tabel ved hjælp af et computerprogram eller tegn bare en, og tilføj alle dine acceptabelle fødevarer i tabellen.
2. List kød, grøntsager, frugt, drikkevarer, brød, pasta og andre fødevarer i underlister i din tabel. Du måske også vil liste fødevarer baseret på proteiner, fedtter og kulhydrater, især hvis du laver et lavkulhydrat- eller lavfedtdiæt.
3. Opret en menu af fødevarer, du kan se, når du laver måltider. Hav en liste over morgenmad, frokost og aftensmad planlagt forud, så du ikke bliver fristet til at afvige fra din diæt, når sulthen rammer. Hav snacks listet og planlagt også. Sørg for at inkludere vand og drikkevarer i din vægttabsplan.
4. Sæt et tidsplan for måltider, hvis muligt. Planlæg måltider, så du spiser hele dagen for at booste stofskiftet. Prøv at fastholde tidsplanen, så din krop justerer, og sult opstår på passende intervaller.
5. Planlæg for sult. Hav fødevarer til rådighed, du ved, du måske vil have, og bestem, hvordan du vil håndtere sult, som de opstår. For eksempel, hvis du ved, du vil have sødme, hav sukkerfri gelé eller pudding til rådighed. Køb i individuelle beholdere for at undgå overfed.
6. Køb al din mad på forhånd. I tilfælde, fjern fristende og fede fødevarer fra dit hjem. Jo mere forberedt du er, jo mindre sandsynligt er du til at afvige fra din plan.
7. Gør tid til motion. Dette bør arbejdes ind i din vægttabsplan også. Opret en ekstra tabel med aktiviteter, du nyder at gøre. Sørg for at give dig mindst 30 minutter om dagen til at udføre moderat til højintensiv aerobics, strækning eller vægttræningsøvelser.
8. Før en dagbog for at registrere dine succeser og fejl. Ved at holde styr, vil du blive mere opmærksom på dine spisevaner og dine udløsere til overfed.
9. Bed venner eller familie om at tilslutte sig dig. Sørg for at have venner, du kan ringe til, når du oplever sult. Desuden prøv at finde folk, der vil tilslutte sig dig i dine vægttabsindsatser. Venner eller familie kan hjælpe med at motivere hinanden gennem svære tider i et vægttabsprogram.