Gåtur til vægttab: En begynderguide til at tabe 20 pund

At gå. For mange af os er gåtur, hvordan vi kommer fra sofan til køleskabet, men hvis du vil tabe vægt, er gåtur måske det første skridt mod en leanere, meanere krop. Du behøver ikke at være i topform for at starte med at gå, og du behøver ikke nogen fancy træningsudstyr. Alt, du har brug for, er gode sko og initiativ til at starte med at gå vægten væk.

Ting, du har brug for

• Gå-sko
• Et sikkert sted at gå

Instruktioner

1. Giv dig selv nok tid til at tabe den vægt, du vil tabe. Binge-vægttab er usunt, og resultaterne er mindre sandsynlige at vare længere tid. At tabe ca. ét til to pund om ugen er sundt, så opsæt en tyve-ugers gåtur til vægttab-mål.

2. At brænde flere kalorier, end du forbruger, er nøglen til vægttab. For at tabe ét pund hver uge, skal kroppen brænde mindst 3.500 kalorier pr. uge. Genovervej din kost, og se efter måder at skære ned på dit kaloriindtag.

3. Vurder, hvor mange kalorier du kan brænde ved at gå hver dag. Bestem det tempo, du skal sætte, og mængden af tid, du skal bruge på at gå. At gå tre miles i timen i 30-60 minutter får din hjertefrekvens op og vil hjælpe med at bygge lean muskler.

4. Forbruge mindst otte glas vand hver dag, da motion dehydrerer kroppen. En velhydreret krop vil brænde kalorier mere effektivt.

5. Afslut tid til at gå dagligt. Hvis du må starte langsomt, øg dit tempo og længden af din gåtur hver uge, indtil du når dine daglige og ugentlige gå-mål.

6. Stræk, før du udsender dig til at gå, så dine muskler er opvarmet.

7. Brug en hjertefrekvens-kalkulator til at bestemme din mål-hjertefrekvens. Gå i et tempo, der er hurtigt nok til at opnå din mål-hjertefrekvens i 30 til 60 minutter.

8. Afkøl ved at ende din gåtur i et langsommere tempo. Stræk dine muskler lidt igen, efter de er opvarmet, for at holde dem fleksible.