Sådan Walk at tabe 20 pund

Gåture . For mange af os , gåture er, hvordan vi får fra sofaen til køleskabet , men hvis du ønsker at tabe sig , måske gå er det første skridt mod et slankere, ondere krop. Du behøver ikke at være i tip -top form at begynde at gå , og du behøver ikke nogen fancy træningsudstyr . Alt du behøver er robuste sko og initiativ til at begynde at gå væk fra vægten . Ting du skal
Travesko
Et sikkert sted at gå myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Giv dig selv tid nok til at tabe den vægt, du ønsker at tabe . Binge vægttab er usunde , og resultaterne er mindre tilbøjelige til at holde på lang sigt. At miste omkring en til to pounds en uge er sundt, så oprette en tyve -ugers gå til vægttab mål.
2

brænde flere kalorier end du indtager , er nøglen til vægttab. For at tabe et halvt kilo om ugen , kroppen har brug for at brænde mindst 3.500 kalorier om ugen. Revurdere din kost , og se efter måder at skære ned på dit kalorieindtag .
3

Vurdere hvor mange kalorier du kan brænde ved at gå hver dag. Bestem tempo, du har brug for at indstille og den tid, du skal bruge til fods . Gåture med tre miles i timen i 30-60 minutter får din puls op og vil hjælpe med at opbygge lean muskel .
4

Forbruge mindst otte glas vand hver dag, som motion dehydrerer kroppen. Et godt hydreret krop vil brænde kalorier mere effektivt.
5

Afsæt tid til at gå dagligt. Hvis du skal starte langsomt ud , øge dit tempo og længden af ​​din tur hver uge, indtil du er ved at nå dine daglige og ugentlige walking mål.
6

Stretch inden du tager ud at gå, så dine muskler er varmet op.
7.

Brug en hjerte -rate lommeregner til at bestemme dit mål hjertefrekvens . Gå på en hurtig nok til at nå dit mål hjertefrekvens for 30 til 60 minutter tempo.
8

Køl ned ved at afslutte din tur i et langsommere tempo . Forsigtigt strække dine muskler igen efter de er varmet op for at holde dem fleksible.
Hoteltilbud