Rotation Diet Menu

Rotation Diet blev udviklet af Dr. Martin Katahn i 1987 som et alternativ til mere traditionelle kost planer. Konceptet var at give mulighed for Dieters at føle mindre begrænset i, hvad de spiser , hvilket gør oplevelsen mindre ubehagelig . Typisk kost består af fire - ugers serier . I den første uge , mænd begynder ved at indtage 1.200 kalorier de første tre dage , og 1.500 i løbet af de næste fire . I den anden uge , er 1.800 kalorier indtages hver dag, og i den tredje uge , første uges cyklus gentages. I den fjerde uge , ingen kost begrænsninger er på plads. For kvinder hver dag kalorie begrænsning er 600 mindre end for mænd. For en stikprøve kost plan , kan du se den ressource -området nedenfor. Teori

Teorien bag rotation kost er at gøre det muligt for dieter at forbruge deres livretter i ubegrænsede mængder i en uge ud af hver fire for at undgå monotoni og for at forhindre, at opgivelse af kosten for tidligt. Den forsøger også at gøre det muligt for dieter at øge kalorieforbrug i løbet af slankekure periode.
Breakfast

Cereal er en stor morgenmad bestanddel af en rotation kost. Dette omfatter befæstede korn og varmt korn såsom havregryn og mælk tilsættes bør være fedt -fri. Desuden frugter som bær , bananer og grapefrugt er tilladt , som er fuldkornsprodukter bagels og engelsk boller. Morgenmad kød, såsom bacon og pølser skal ikke medtages .
Frokost

Typiske frokost fødevarer omfatter en ubegrænset mængde af grøntsager , samt nogle ost og klar suppe . Kød kan indgå i dette måltid , så længe det er et højt proteinindhold , fedtfattig element som tun pakket i vand, laks eller sardiner. Klar suppe og frugt er tilladt , samt frugter som æbler eller appelsiner .
Middag

middag, mere kød er tilladt som kosten skrider frem, så længe da det ikke er stegt. Bagt kylling, kogt eller kogt fisk , og magert udskæringer af oksekød er acceptable, som er ubegrænsede salater og grøntsager . Korn såsom ris og grøntsager kan også være inkluderet . På den sidste del af cyklussen, kan små desserter såsom chokolade chip cookies blive indtaget.
Off Week

Under den fjerde uge af cyklus , dieter kan hengive sig hans eller hendes livretter uden mængdebegrænsning . Denne fase er sandsynligvis den mest attraktive træk af kosten da ingen specifik kalorie tæller skal følges . Men dette kan også være en potentiel ulempe, da nogle Dieters kan have en tendens til at overspise i denne periode, hvilket kan begrænse fremskridtene i de foregående tre uger. Ved afslutningen af ​​den fjerde uge , gentages cyklen indtil vægttab mål er nået.
Hoteltilbud