Sådan Lose 65 Pounds

At miste 65 pounds kan være svært og tage lang tid . Men hvis du starter langsomt og er konsekvent, kan du blive en succes . Du bør sigte mod at tabe 1 til 2 pounds per uge , hvilket betyder, det vil tage mellem 8 og 16 måneder. Du bliver nødt til at skære 3.500 til 7.000 kalorier om ugen, eller 500 til 1.000 per dag. Gør dette med en kombination af forbruge færre kalorier og forbrænder flere kalorier gennem motion . Vær forberedt på plateauer , når din vægt ikke ændres i et stykke tid . Brug disse plateauer som en mulighed for at revurdere , hvad du laver , og foretage ændringer , så dit vægttab fortsætter. Ting du skal
Sund mad
Workout tøj
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Cut mindst 250 kalorier fra din kost hver dag. Gør dette ved at fjerne junk fødevarer såsom chips , chokolade og slik fra din kost. Soda , sødet kaffe eller te, og alkoholholdige drikkevarer også nødt til at gå , da de kan tilføje hundredvis af tomme eller ernærings -fri, kalorier hver dag. En dåse sodavand har 150 til 200 kalorier. Reducer portionsstørrelse på alt, hvad du spiser , undtagen ikke- stivelsesholdige grøntsager . At have en sandwich på en skive brød i stedet for to kan skære næsten 100 kalorier.
2

Formål at brænde mindst 250 ekstra kalorier om dagen gennem motionsture. Dette kombineret med indtagelse af færre kalorier , vil hjælpe dig med at opfylde dit mål at tabe 1 £ pr uge . Du kan gøre dette ved magt gå /løbe i 30 minutter eller laver skånsomme aerobic i 45 minutter.
3

Tilføj vægttræning til din træning to til tre gange om ugen. Det betyder ikke brænde så mange kalorier som hjerte-kar- træning, men det bygger muskelmasse. Når du har flere muskler , din krop forbrænder flere kalorier , selv når du hviler eller sover.
4

Skriv ned, hvad du spiser og hvor meget du arbejder ud , og hvordan du føler hver dag . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2008 spørgsmålet om American Journal of Preventive Medicine, folk, der holder en fødevare tidsskrift mister dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gør. Også miste en stor del af vægten ikke er en lineær rejse. Du vil have uger, hvor vægten ikke vil rokke sig . Din dagbog vil hjælpe dig komme forbi dette, fordi du vil vide præcis, hvor meget du spiser , hvis du har begyndt snyd lidt , og hvis din træning er lettere end de burde være .
5

Spis mindre og motionere mere , som du tabe . Du bliver nødt til løbende at tilpasse din træning og kost som du tabe . Jo mindre du er, jo færre kalorier du skal bruge , og jo færre du vil brænde, når du arbejder ud.
Hoteltilbud