niacin &Vægttab

Niacin , også kendt som vitamin B3, kan være en vigtig tilføjelse til ethvert sundhed regime . Niacin har ikke vist sig at forårsage vægttab direkte , men snarere indirekte ved at reducere stress og øge energi. Du har brug for energi for at have udholdenhed til at udøve og kaste pounds . B-vitaminer forsyne cellerne med energi og forbedre nervesystemet sundhed ved at styrke neuron forbindelser. Optimal energi kan hjælpe dig til at have motivationen er nødvendig for at forbrænde fedt. Fødevarer beriget med B- vitaminer

Spis fødevarer, der er rige på B-vitaminer . Niacin er mest effektiv , når den kombineres med andre B-vitaminer som vitamin B12 og B5 . Disse vitaminer styrker og arbejder i harmoni med hinanden.

Forskere ved Harvard Medical School har foretaget en undersøgelse , der viste, at B-vitaminer hjælper kroppen med at håndtere stress og reducere forekomsten af ​​post traumatisk stress disorder . Stress kan hæmme vægttab, fordi kroppen reagerer på stress ved at producere cortisol og adrenalin. Over tid, kan for meget cortisol i blodet får kroppen til at holde på fedt , især omkring midsection.

Reducere stress med afslapning og spise fødevarer rige på B-vitaminer eller tage kosttilskud kan være gavnligt. Fødevarer, der er rige på niacin og andre B - vitaminer er lever og oksekød. Du vil også finde vitamin B3 i for solsikkefrø , mandler og brune ris (for en komplet liste over fødevarer med højt i B-vitaminer , se afsnittet Ressourcer i denne artikel) .

Bo afbalanceret og være sikker på at spise rå frugt og grøntsager som gulerødder og broccoli samt .
Kosttilskud

Tag en B- vitamin supplement hver dag. Du kan finde disse kosttilskud på din lokale helsekostforretning eller på line.These næringsstoffer er opført som " B- kompleks ", hvis de indeholder alle de vigtige B -vitaminer . Vær sikker på at tjekke etiketten og sørg for, at niacin er optaget på listen. De fleste vitamintilskud indeholder 50 til 200 mg niacin pr kapsel . Følg anbefalingerne på etiketten og ikke tager mere end hvad der kræves.
Hydration

Drik otte til 10 glas rent vand hver dag . For at få mest gavn af en kost rig på B-vitaminer , holde din krop hydreret. Vand transporterer disse energiproducerende vitaminer til de celler, hvor de er mest brug for . Desuden fjerner vand også affald fra cellerne. Overskydende toksiner i kroppen kan gøre dig føle træg og træt. Vand renser kroppen indefra og ud og fylder væske tabt hver dag . Hvis du motionerer eller tilbringe tid i solen, kan du brug for endnu mere vand . Undgå at drikke vand fra hanen , da de fleste kommunale systemer indeholder klor . Klor er giftigt ved indtagelse , og denne kemiske kan føre til urinveje problemer.
Hoteltilbud