Niacin og vægtstyring: Forstå forbindelsen

Niacin, også kendt som vitamin B3, kan være en essentiel tilføjelse til ethvert sundhedsregime. Niacin er ikke vist at forårsage vægttab direkte, men snarere indirekte ved at reducere stress og øge energi. Du har brug for energi for at have utholdenheden til at motionere og afstedkomme pund. B-vitaminer forsyner cellerne med energi og forbedrer nervesystemets sundhed ved at styrke neuron-forbindelser. Optimal energi kan hjælpe dig med at have den motivation, der er nødvendig for at brænde fedt.

Fødevarer berigede med B-vitaminer

Spis fødevarer, der er rige på B-vitaminer. Niacin er mest effektiv, når det kombineres med andre B-vitaminer som vitamin B12 og B5. Disse vitaminer styrker og arbejder i harmoni med hinanden.

Forskere ved Harvard Medical School gennemførte en studie, der afslørede, at B-vitaminer hjælper kroppen med at håndtere stress og reducere hyppigheden af post-traumatisk stress-lidelse. Stress kan hæmme vægttab, fordi kroppen reagerer på stress ved at producere cortisol og adrenalin. Over tid kan for meget cortisol i blodstrømmen få kroppen til at holde fast på fedt, især omkring midten.

At reducere stress med afslapning og spise fødevarer rige på B-vitaminer eller tage tilskud kan være gavnligt. Fødevarer, der er rige på niacin og andre B-vitaminer, er lever og oksekød. Du vil også finde vitamin B3 i solsikkefrø, mandler og brun ris (for en fuld liste over fødevarer høje i B-vitaminer, se ressource-sektionen i denne artikel).

Hold dig balanceret og vær sikker på at spise rå frugter og grøntsager som gulerødder og broccoli også.

Tilskud

Tag et B-vitamin-tilskud hver dag. Du kan finde disse tilskud på dit lokale sundheds-mad-butik eller online. Disse næringstoffer er listet som "B-kompleks", hvis de indeholder alle de essentielle B-vitaminer. Vær sikker på at tjekke mærket og sikre, at niacin er inkluderet på listen. De fleste vitamin-tilskud indeholder 50 til 200 mg niacin per kapsel. Følg anbefalingerne på mærket og tag ikke mere end det, der kræves.

Hydrering

Drik otte til ti glas rent vand hver dag. For at få mest muligt fordel af en kost rig på B-vitaminer, hold din krop hydrateret. Vand transporterer disse energi-producerende vitaminer til cellerne, hvor de har mest brug for dem. Desuden fjerner vand også affald fra cellerne. Ekstra giftstoffer i kroppen kan få dig til at føle dig sløv og træt. Vand renser kroppen fra indersiden og ude og genopfylder væsker, der tabes hver dag. Hvis du motionerer eller bruger tid i solen, kan du have brug for endnu mere vand. Undgå at drikke kranvand, da de fleste kommunale systemer indeholder klor. Klor er giftigt, når det indtages, og denne kemikalie kan føre til urinvejs-problemer.