Flat Belly Diet madlavning: Opskrifter og sund kost-guide

Flat Belly Diet tillader visse fødevarer med sunde modificationer (tilføj/fjern ingrediens). Oprindeligt fra "Prevention" magasinet før bog. For succes: lær sunde/usunde fødevarer, lav måltidsplan FØR start.

Du har brug for

• Ernæringsfysiolog
• Højfedt fødevarer (MUFA-kilder)
• Frugt og grøntsager

Instruktioner

1. Forstå MUFA-kilder (5 kategorier). Olier, chokolade, nødder/frø, oliver, avocado. Lav liste over dine madvarer – sorter i kategorier.
2. Tal med ernæringsfysiolog FØR planlægning. Spørg om helbredskomplikationer (fokus på højfedt). Få forslag til fokus-fødevarer i de 32 dage.
3. Vær kreativ i måltidsplanlægning (32 dage). Planen holder dig investeret. Kombiner uventet: fx fersk peske i spinatsalat. Lyd usandsynligt, men virker for kreative.
4. Balancér måltider: højt fedt (MUFA) + sund frugt/grønt-mix. Frokost: kylling-salat med mandler + mandarin. Aftens: pasta med rejer + sugarerter. Spis hvad du kan lide – kosten lykkes bedst med velbehag.
5. Start med 4-dages anti-bloat jumpstart. Fjern gas, væske, tunge stoffer. 4 dage: ingen raffinerede kulhydrater, krydret/steget, alkohol. Herefter: start 28-dages plan.