Sådan Stram en middelalder Pouch

Som du alder , du får mere mave fedt. I aldrende kvinder , østrogen niveauer , som påvirker fedtfordeling , falde. Som et resultat heraf bliver mere fedt lagret i maven. Aldrende mænd mister muskelvæv som sinker stofskifte og kan føre til vægtøgning. Kvinder med et taljemål på mere end 35 inches og mænd med et taljemål over 41 inches , har en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk . For at undgå at skulle beskæftige sig med medicinske tilstande på grund af din midaldrende pose , reducere din mave fedt og stramme din mave gennem øvelse. Instruktioner
1

udføre reverse crunches at stramme dine nedre mave muskler. Reverse crunches hjælpe målet og isolere den nedre mave -området. Lig på ryggen med benene i luften og knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Placer hænderne bag hovedet for support. Løft dine skulderblade fra gulvet og bringe dine knæ i brystet. Hold sammentrækning i tre sekunder , og slip den . Medbring dit hoved ned og sænke dine fødder til at svæve over gulvet. Udføre tre sæt af 12 gentagelser .
2

Udfør albue -til- knæ crunches at arbejde din obliques . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet . Placer hænderne bag hovedet. Løft dine skulderblade fra gulvet og drej din torso til venstre. Hæv dit venstre ben og bringe din højre albue til venstre knæ. Sænk din fod tilbage på gulvet og gentag øvelsen med din venstre albue og højre knæ . Forøg din hastighed over tid og holde dine fødder fra at sænke tilbage til gulvet. Rotere dem , som om du kører på cykel. Udføre tre sæt af 12 gentagelser .
3

Tone din øvre mavemuskler med standard crunches . Lig på ryggen med begge fødder på gulvet. Støt dit hoved med hænderne. Løft dine skulderblade fra gulvet og hold sammentrækning i maven i tre sekunder før sænkning tilbage til gulvet og slippe den. Arbejd din vej op til at gøre tre sæt af 12 gentagelser .
4

Make motionsture del af din mave - stramning rutine. Udføre moderat intens hjerte-kar- aktivitet i 150 minutter om ugen , som anbefalet af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Hjerte-kar- motion stimulerer dit stofskifte , så du forbrænder kalorier og fedt , herunder fedt, der gør din midaldrende pose.
5

Indarbejd styrketræning ind i din mave - stramning regime. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du styrketræner på to dage i ugen . Bruge gratis vægt, vægtløftning maskiner og din kropsvægt til at træne alle din krop. Arbejd din vej op til at udføre tre sæt af otte til 12 gentagelser . Brug udfordrende vægte , således at den sidste gentagelse af hvert sæt er vanskelig at udføre. Styrketræning vedligeholder og øger muskelvæv som fremskynder din hvile stofskifte , så du forbrænder kropsfedt.
6

Spis en sund kost . Undgå hvide kulhydrater og spiser komplekse , fiber-rige kulhydrater i stedet. Begræns mættet fedt og forbruge umættede fedtstoffer i stedet. Vælg magert kød end fedt kød . Forbruge fødevarer som havregryn , brune ris, frugt, grøntsager, rå nødder , olivenolie, kylling, kalkun og fisk.
Hoteltilbud