Beregn dine kaloribehov efter vægt: En simpel guide

Næsten alle på en vægttabskost ved, at nøglen er at forbrænde flere kalorier, end der forbruges. Dog kan slankefolk måske ikke fuldt ud værdsætte det faktiske antal kalorier, der skal skæres for at opnå det mål. Fordi der er et målbart antal kalorier i et pund kroppsfedt, er det en let beregning at beregne det samlede kaloriedeficit, der kræves.

Det du har brug for

Vægt (vægt)

Instruktioner

1. Trin 1: Væg dig selv. Bestem, hvilken vægt du vil opnå.

2. Trin 2: Træk din målvægt fra din nuværende vægt for at beregne mængden af vægt, du skal tabe for at nå dit mål. Hvis du vejer 63,5 kg og vil veje 54,4 kg, så er 9 kg dit mål-vægttab.

3. Trin 3: Gang målet for vægttab med 3.500 kalorier for at beregne det samlede kaloriedeficit, der kræves. I eksemplet, 9 kg gange 3.500 kalorier pr. pund (observer: 1 kg ≈ 7.700 kcal) resulterer i et samlet kaloriedeficit på ca. 69.300 kalorier (korrigeret for kg).

4. Trin 4: Del det samlede kaloriedeficit med antallet af dage, du har givet dig selv til at opnå dit mål. Dette giver dig et mål for dagligt kaloriedeficit. I eksemplet, hvis du giver dig 90 dage til at nå dit mål, så dividerer du 69.300 med 90. Det betyder, at du skal opnå et dagligt kaloriedeficit på 770 kalorier. Hvis du giver dig 180 dage, så er det krævede deficit 385 kalorier om dagen.

Vigtig korrektion

Originalteksten bruger pund (3.500 kcal/pund). I metriske enheder: 1 kg fedt ≈ 7.700 kcal. Beregn alt i kg/kcal for nøjagtighed.

Eksempel (metrisk)

• Start: 90 kg, Mål: 75 kg → Tab 15 kg.
• Total deficit: 15 × 7.700 = 115.500 kcal.
• Over 180 dage: 115.500 ÷ 180 = 642 kcal/dag deficit.
• Realistisk: 300–500 kcal/dag deficit → 0,3–0,5 kg/uge tab.